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O que é o NOOP?

O NOOP é um app gratuito e independente para pulseiras WHOOP que funciona inteiramente no seu próprio aparelho. Ele lê uma pulseira WHOOP 4.0, 5.0 ou MG pelo Bluetooth, guarda tudo em um banco de dados no seu celular ou Mac e calcula sozinho a recuperação, o strain, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e o sono. Você não precisa de conta WHOOP, e nada vai para a nuvem de ninguém.

O NOOP existe por um único motivo: para que quem tem uma pulseira WHOOP possa ler os próprios dados, da própria pulseira, em um aparelho que a própria pessoa controla. Ele roda no Android, no iPhone e no Mac, e os três apps têm a mesma aparência e funcionam do mesmo jeito.

O NOOP é feito por voluntários a partir de trabalhos anteriores da comunidade e não tem ligação com a WHOOP, Inc. É um projeto capaz, ainda em desenvolvimento: o próprio app deixa claro quais recursos estão prontos e quais ainda estão sendo construídos.

O que o NOOP faz

Os mesmos recursos estão no Android, no iPhone e no Mac. A maioria funciona só com dados importados; a pulseira acrescenta a camada ao vivo.

• Frequência cardíaca ao vivo: sua frequência cardíaca assim que a pulseira se conecta, suavizada para não ficar pulando, além dos intervalos entre batimentos.
• Carga, Esforço e Descanso: as pontuações de recuperação, strain e sono do próprio NOOP, cada uma de 0 a 100, calculadas no seu aparelho com base em ciência do esporte publicada.
• Sono: fases do sono, hipnograma, eficiência, débito de sono e as suas noites anteriores, não só a última.
• Tendências, Explorar e Comparar: qualquer métrica ao longo de uma semana, de um ano ou de todo o período; de duas a quatro métricas lado a lado; e um relatório em PDF de uma página que você pode compartilhar com um treinador ou um médico.
• Respirar: exercícios de respiração guiados por vibrações no seu pulso, com a sua VFC mostrada antes e depois.
• Intervalos: um timer de HIIT silencioso. A pulseira vibra a cada troca entre esforço e descanso, então você nunca precisa olhar para uma tela.
• Traga seu histórico: importe uma única vez sua exportação do WHOOP, o Apple Health, o Health Connect e a nutrição do Cronometer ou do MacroFactor.
• Alerta precoce de doença: um aviso quando sua frequência cardíaca de repouso, sua VFC, sua temperatura e sua respiração mudam juntas do jeito que costumam mudar antes de você ficar doente.
• Automações no Mac: bloqueie o Mac quando tirar a pulseira, toque duas vezes na pulseira para rodar um Atalho e veja a frequência cardíaca na barra de menus.

Quais pulseiras funcionam com o NOOP?

O NOOP em si roda em Android 8.0 ou mais recente, iOS 17 ou mais recente ou macOS 13 ou mais recente (Apple silicon ou Intel), sempre com Bluetooth.

Baixe a versão mais recente do NOOP

As informações da versão abaixo se atualizam sozinhas em até uma hora depois de cada novo lançamento.

Cada botão abre a nossa página de download, que inicia o arquivo oficial das versões do NOOP no GitHub depois de uma breve contagem regressiva. No iPhone, normalmente você pula o download e adiciona a fonte do NOOP ao SideStore ou ao AltStore, para que o app se atualize sozinho.

De qual guia você precisa?

Escolha o aparelho em que você vai usar o NOOP. Cada guia mostra todas as telas, com uma imagem de cada uma e o botão a tocar circulado em verde-azulado.

Depois que o NOOP estiver instalado, estes guias cobrem o resto:

• Como parear sua pulseira WHOOP com o NOOP (8 min de leitura)
• Como importar seus dados do WHOOP no NOOP (8 min de leitura)
• Recursos do NOOP: todas as telas explicadas (9 min de leitura)
• Carga, Esforço e Descanso: como funcionam as pontuações do NOOP (9 min de leitura)
• O NOOP é privado? Como o NOOP trata seus dados de saúde (9 min de leitura)
• O NOOP não está funcionando? Soluções para cada problema comum (6 min de leitura)
• Perguntas frequentes sobre o NOOP: suas dúvidas, respondidas (9 min de leitura)
• NOOP vs. app do WHOOP: o que muda? (5 min de leitura)

Antes de começar

Você vai precisar de:

• Uma pulseira WHOOP que seja sua. Um WHOOP 4.0 dá acesso ao app completo; um 5.0 ou MG dá a frequência cardíaca ao vivo, por enquanto.
• Um celular ou Mac recente o bastante: Android 8.0 ou mais recente, iOS 17 ou mais recente ou macOS 13 ou mais recente, com Bluetooth.
• Uns dez minutos, e a pulseira carregada.
• Só no iPhone: um Apple ID gratuito e, na primeira vez, um computador Mac ou Windows para configurar o SideStore ou o AltStore.

Instale o NOOP no Android

O NOOP não está na Play Store, então você mesmo instala o arquivo APK. O Android pede confirmação algumas vezes; isso é normal para qualquer app de fora da loja.

1. Toque em Baixar para Android acima e abra o arquivo quando o download terminar.
2. Se o Android disser que o seu navegador não pode instalar apps, toque em Configurações e ative Permitir desta fonte.
3. Toque em Instalar. Se o Play Protect avisar, toque em Mais detalhes e depois em Instalar mesmo assim.
4. Abra o NOOP e permita Dispositivos por perto para que ele encontre sua pulseira.

Leia o guia completo do Android, com imagens, inclusive o que fazer quando não aparece o botão “Instalar mesmo assim”.

Instale o NOOP no iPhone

A Apple não permite o NOOP na App Store, então ele é instalado com o SideStore ou o AltStore. Essas ferramentas gratuitas assinam o app com o seu próprio Apple ID, no seu próprio celular. Depois de configuradas, elas mantêm o NOOP atualizado sozinhas.

1. Configure o SideStore ou o AltStore no seu iPhone (uma tarefa feita uma única vez, que precisa de um computador).
2. Na aba Sources, toque em + e adicione a fonte do NOOP:

https://raw.githubusercontent.com/ryanbr/noop/main/altstore-source.json

3. Toque em FREE ao lado do NOOP para instalar o app.
4. Ative o Modo de Desenvolvedor, confie no seu Apple ID em VPN e Gerenciamento de Dispositivos e abra o NOOP.

Leia o guia completo do iPhone, com imagens, inclusive a renovação de 7 dias e como resolver os erros comuns do AltStore.

Instale o NOOP no Mac

1. Toque em Baixar para Mac acima e abra o .zip.
2. Arraste o NOOP para a pasta Aplicativos.
3. Abra o app. O macOS vai bloqueá-lo na primeira vez, porque ele não é notarizado. Vá em Ajustes do Sistema → Privacidade e Segurança e clique em Abrir Mesmo Assim.
4. Permita o Bluetooth quando o NOOP pedir.

Leia o guia completo do Mac, com imagens, inclusive a solução de uma linha no Terminal.

Configure o NOOP pela primeira vez

Na primeira vez que você abre o NOOP, uma configuração rápida guia você por tudo. Leia cada tela e toque em Continuar:

1. Boas-vindas: toque em Começar.
2. O que faz o NOOP e O que esperar: um resumo rápido e honesto. O WHOOP 4.0 tem suporte completo; o 5.0 e o MG são mais novos.
3. Uma palavra rápida antes de se ligar: permita o Bluetooth quando o celular ou o Mac pedir.
4. Coloque a tua bracelete: bem ajustada, com o sensor encostado na pele, carregada e perto do seu aparelho.
5. Encontre a tua bracelete: o NOOP procura a pulseira e faz o pareamento. Quando aparecer Emparelhada · a transmitir, você está conectado. Feche antes o app oficial do WHOOP, senão a pulseira pode recusar o pareamento.
6. Sobre si: sua idade, sexo, altura e peso, para que as zonas de frequência cardíaca e as calorias partam dos números certos. Toque em Guardar e continuar.
7. Traga a tua histórico: importe uma exportação do WHOOP agora ou pule esta etapa e faça isso depois.
8. Toque em Entrar no NOOP.

O pareamento tem um guia próprio, com os passos extras de que um WHOOP 5.0 ou MG precisa: Pareie sua pulseira WHOOP com o NOOP.

O que esperar na primeira semana

O NOOP calcula suas pontuações em relação à sua própria linha de base, então, como qualquer wearable de recuperação, ele precisa de alguns dados primeiro:

• Primeiro minuto: a frequência cardíaca ao vivo aparece assim que a pulseira se conecta.
• Primeiros minutos: os dados guardados na pulseira, mais ou menos das últimas duas semanas, são transferidos enquanto ela está por perto.
• Primeiro dia: o Esforço (strain) aparece depois que você usa a pulseira e ela sincroniza.
• Primeira noite: o Descanso (sono) aparece de manhã.
• Da segunda à quarta noite: a Carga (recuperação) mostra A calibrar enquanto o NOOP aprende sua VFC normal. Não toque em Recalibrar linha de base de carga: isso reinicia a contagem.
• Depois de duas semanas: suas linhas de base se estabilizam e as pontuações ficam mais precisas.

Com pressa? Importe sua exportação do WHOOP e seu histórico é preenchido em cerca de um minuto.

Carga, Esforço e Descanso: as três pontuações do NOOP

O NOOP dá a você três pontuações diárias, cada uma de 0 a 100. Elas respondem às mesmas perguntas que outros wearables de recuperação, usando métodos documentados abertamente, e são calculadas no seu aparelho.

A Carga precisa de algumas noites para aprender sua VFC normal e mostra A calibrar até lá. Como funcionam as pontuações do NOOP explica cada dado usado e o que as cores significam.

O NOOP é privado?

A privacidade é a razão de o NOOP existir:

• Nenhuma conta, nunca. Não há nada para se cadastrar nem para fazer login. O NOOP nunca acessa os servidores da WHOOP.
• Sem nuvem. O NOOP não tem servidor. Os dados da pulseira, as importações e as pontuações ficam em um único arquivo de banco de dados no seu aparelho.
• Funciona offline. Coletar os dados da pulseira e calcular suas pontuações não exige nenhuma conexão com a internet.
• Sem rastreamento. Não há analytics, ID de publicidade nem relatórios de falhas dentro do app.
• Uma pequena verificação. Uma vez por dia, o NOOP lê um número de versão público para ver se há uma atualização. Ele não envia nada sobre você, e você pode desativar isso.
• Os extras ficam desligados até você configurá-los: backups em uma pasta que você escolher, exportações e um Treinador de IA opcional que usa a sua própria chave de IA.

Como não existe uma cópia na nuvem, seus dados ficam só no seu aparelho. Faça um backup antes de trocar de celular ou de desinstalar o app. O NOOP é privado? lista todos os casos em que dados podem sair do seu aparelho.

NOOP vs. app do WHOOP

O app do WHOOP é a experiência oficial e mais polida; o NOOP abre mão de parte disso em troca de controle sobre seus dados e privacidade. Leia a comparação completa.

Como atualizar o NOOP

O NOOP verifica uma vez por dia se saiu uma nova versão e avisa você. Ele nunca instala nada por conta própria. Para atualizar:

O que mudou em cada versão está nas notas da versão do NOOP no GitHub.

Problemas comuns e soluções

Veja todas as soluções em um só lugar ou pergunte no r/NoopBand ou no Discord do NOOP. Para relatar um bug no próprio app, abra uma issue no GitHub do NOOP e anexe o registro da pulseira.

Perguntas frequentes

Mais perguntas? Leia todas as perguntas e respostas sobre o NOOP.