Recursos do NOOP: todas as telas explicadas

O NOOP mostra a frequência cardíaca ao vivo da sua pulseira WHOOP, calcula no seu aparelho as pontuações Carga (recuperação), Esforço (strain) e Descanso (sono), acompanha as fases do sono e as tendências de longo prazo e ainda traz extras como exercícios de respiração com vibração, um timer de intervalos silencioso, um alerta precoce de doença, um Treinador de IA opcional e, no Mac, automações acionadas pela pulseira. A maioria das telas também funciona só com dados importados do WHOOP ou do Apple Health.

O que funciona com e sem a pulseira

Quase todo o NOOP funciona assim que você importa uma exportação. A pulseira acrescenta a camada ao vivo: frequência cardíaca em tempo real, vibrações no pulso e o toque duplo físico.

Hoje

Sua tela inicial. No topo ficam as três pontuações, Carga, Esforço e Descanso, desenhadas como anéis ou como recipientes “líquidos” (você escolhe em cada aparelho). Abaixo delas:

• Um cartão de frequência cardíaca com a curva do dia, que vai se completando conforme a pulseira sincroniza.
• Seus cartões: Stress, Idade de fitness, Vitalidade, VFC, frequência cardíaca de repouso, oxigênio no sangue, respiração, passos, peso e calorias, cada um com um minigráfico de 14 dias. Toque em Personalizar para escolher e reordenar os cartões.
• Um aviso de alerta de saúde quando o alerta precoce de doença é acionado.
• Seus treinos recentes e um rodapé mostrando de onde vieram seus dados.

Cada pontuação se explica: toque nela para ver a tendência e os dados por trás dela. Como as pontuações funcionam entra em mais detalhes.

Frequência cardíaca ao vivo

A tela em tempo real (Em direto) e o lugar para parear e verificar sua pulseira:

• Uma frequência cardíaca suavizada, em tamanho grande: a mediana de cerca de 10 segundos, com os picos filtrados, para o número não ficar pulando. Os intervalos recentes entre batimentos (R-R) aparecem embaixo.
• A bateria da pulseira e os últimos dados que ela enviou.
• Os controles Digitalizar e ligar, Alça de zumbido (uma vibração de teste) e Desconectar.

O WHOOP 4.0 também pode transmitir a frequência cardíaca como um sinal Bluetooth padrão de frequência cardíaca, para que aparelhos de academia ou outro app no seu celular possam lê-la ao vivo. Isso fica desligado até você ativar.

Sono

A noite passada, legível em dois segundos, e todas as noites anteriores:

• Um hipnograma da sua noite com o tempo acordado, em sono leve, profundo e REM, além do tempo na cama, da eficiência e de quando você adormeceu e acordou.
• Blocos de Descanso, eficiência, consistência, horas versus necessidade, sono restaurador, respiração e dívida de sono, cada um com um minigráfico e a comparação com a sua noite típica.
• Estágios versus típico: os minutos de sono profundo, REM e leve da última noite comparados com a sua própria média.
• Volte pelas noites anteriores para comparar.

Tendências, Explorar e Comparar

Três jeitos de ver seus dados ao longo do tempo:

• Tendências: um gráfico da Carga em uma semana, um mês, 3 ou 6 meses, um ano ou todo o período, com VFC, frequência cardíaca de repouso e Esforço embaixo, e uma faixa de calor em calendário com um ano inteiro de Carga. Também pode criar um relatório em PDF de uma página para um médico, um treinador ou para os seus próprios registros.
• Explorar: todas as métricas que o NOOP tem, a um toque. Cada uma abre um gráfico com média, mínimo, máximo e variação, além do que se correlaciona com ela nos seus próprios dados.
• Comparar: coloque de duas a quatro métricas em um só gráfico e veja como elas variam juntas, com uma conclusão em linguagem simples, como “Quando o peso sobe, a Carga tende a cair”.

Análises e Prontidão

• Análises responde à pergunta “o que realmente afeta a minha recuperação?”. Se você importou respostas do diário do WHOOP (álcool, cafeína, refeições tarde da noite, meditação…), a tela compara seus dias com e sem cada uma delas e mostra o tamanho da diferença. Custo da atividade aprende quanto cada tipo de treino costuma custar à sua recuperação na manhã seguinte.
• Prontidão dá um resumo em uma palavra, Preparado, Equilibrado, Sobrecarregado ou Esgotado, com base na sua VFC e na frequência cardíaca de repouso em relação à sua linha de base, na respiração durante a noite e na sua carga de treino nas últimas semanas, junto com os motivos.

Respirar

O recurso mais original do NOOP. Como a pulseira tanto mede a variabilidade da sua frequência cardíaca quanto vibra, o NOOP consegue ditar o ritmo da sua respiração com sinais que você sente e mostrar sua VFC reagindo em tempo real.

• Uma vibração para inspirar, duas para expirar. Feche os olhos; você não precisa olhar para a tela.
• Escolha um ritmo: Relaxe 4-6, Coerência 5.5, Box 4-4-4-4 (respiração quadrada), 4-7-8 e um catálogo de outras técnicas, cada uma com contexto e cuidados.
• As sessões podem ser livres ou durar 5, 10 ou 15 minutos.
• No fim, você vê sua VFC antes e depois, para saber o quanto se acalmou.

Sem a pulseira, o recurso ainda funciona como guia visual.

Intervalos

Um timer de HIIT silencioso. Defina o tempo de treino, o tempo de descanso e o número de rodadas, e a pulseira vibra a cada mudança: três vibrações para começar o treino, uma para o descanso, uma contagem 3-2-1 no fim de cada fase e uma vibração longa quando você termina. Treine sem usar as mãos e sem olhar para uma tela. Sem a pulseira, ele vira um timer visual grande.

Treinos

Seu registro de atividades do WHOOP, do Apple Health e do próprio NOOP: totais de tempo, calorias e distância, divisão por esporte e cada sessão com a frequência cardíaca. Toque em uma sessão para ver a curva de frequência cardíaca, o tempo em cada zona e o Esforço que ela somou. O NOOP também pode sugerir treinos que detectou para você confirmar.

Saúde, Stress e Mente

• Saúde: frequência cardíaca ao vivo colorida por zona, mais seus valores mais recentes de frequência respiratória, oxigênio no sangue, frequência cardíaca de repouso, VFC e temperatura da pele, cada um marcado como dentro ou fora da sua faixa normal.
• Stress: um número de 0 a 3 (baixo, médio ou alto) que compara a frequência cardíaca de repouso e a VFC de hoje com a sua linha de base de 30 dias, com uma explicação de como é calculado.
• Mente: um check-in rápido e diário de humor que o NOOP cruza com a sua recuperação, o seu sono e a sua VFC, para você ver o que mexe com o seu humor. É um registro de autorreflexão, não uma avaliação de saúde mental.

Alerta precoce de doença

O NOOP fica de olho no padrão que costuma aparecer antes de você ficar doente. Ele compara seus últimos dois dias com as quatro semanas anteriores e, quando dois ou mais sinais aparecem juntos (frequência cardíaca de repouso mais alta, VFC mais baixa, temperatura da pele mais alta, respiração mais rápida), mostra um aviso em Hoje e envia uma notificação naquele dia. Ele precisa de 14 dias de histórico. Vem ativado por padrão no Android, é opcional no Mac (Automatizações → Alerta precoce de doença) e serve só como informação, não como diagnóstico.

Alarme inteligente e notificações

• Alarme inteligente: configura o alarme da própria pulseira, para que ela vibre no seu pulso na hora de acordar mesmo que o celular ou o Mac esteja em repouso ou o NOOP esteja fechado. Com um Mac conectado, uma janela opcional pode acordar você durante o sono leve. No WHOOP 5.0 ou MG é experimental, então mantenha um alarme reserva.
• Alertas de pulso (Android): fazem a pulseira vibrar quando os apps que você escolher enviarem notificações. O NOOP só vê qual app notificou, nunca a mensagem.
• Treinamento háptico: vibrações de zona de frequência cardíaca durante o exercício e um lembrete opcional quando você passa tempo demais parado (desligado por padrão, respeita o horário de silêncio).

Treinador de IA (opcional)

Pergunte sobre seus dados em linguagem natural: “Por que minha Carga ficou baixa esta semana?” O Treinador fica desligado até você adicionar seu próprio provedor de IA: uma chave da Anthropic, da OpenAI ou do Google Gemini, ou um modelo rodando no seu próprio computador com Ollama ou LM Studio. Ele envia sua pergunta e, só com o seu consentimento, resumos curtos das métricas recentes. Com um modelo local, nada sai da sua rede. Mais sobre o Treinador e a privacidade.

Extras do Mac: barra de menus e automações

O app para Mac acrescenta:

• A frequência cardíaca na barra de menus, colorida por zona, com um popover compacto.
• Toque duas vezes na pulseira para bloquear o Mac, marcar um momento ou executar qualquer Atalho do macOS.
• Uso e presença: bloqueie o Mac assim que tirar a pulseira e execute um Atalho quando colocá-la de novo. (O macOS só deixa o Apple Watch desbloquear um Mac, então o NOOP consegue bloquear, mas não desbloquear.)

Fontes de dados, backups e configurações

• Fontes de dados: importe sua exportação do WHOOP, Apple Health, Health Connect e CSVs de nutrição e veja o status da pulseira. Guia de importação.
• Cópia de segurança e restauro: exporte tudo para um arquivo, mantenha backups diários em uma pasta ou passe para um novo aparelho.
• Definições: seu perfil (idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima), calibração de passos, unidades métricas ou imperiais, aparência clara ou escura, controles da pulseira, a verificação de atualizações e O que há de novo depois de cada atualização.
• Extras do iPhone: widgets na Tela de Início e na Tela Bloqueada, uma Atividade ao Vivo enquanto a pulseira sincroniza, um Atalho da Siri Sincronizar pulseira e Exportar para atalhos para enviar números ao Apple Health.
• Idiomas: o próprio NOOP está disponível em inglês, alemão, francês, espanhol, italiano, polonês, português (de Portugal), russo e chinês.

Perguntas frequentes