下载适用于 Android、iPhone 和 Mac 的 NOOP 12.0.0

NOOP 是什么？

NOOP 是一款免费、独立的 WHOOP 手环 App，完全在你自己的设备上运行。它通过蓝牙读取 WHOOP 4.0、5.0 或 MG 手环，把所有数据保存在你手机或 Mac 上的数据库里，并自行计算恢复、负荷、心率变异性（HRV）和睡眠。不需要 WHOOP 账号，任何数据也不会进入别人的云端。

NOOP 的存在只为一件事：让拥有 WHOOP 手环的人，能在自己掌控的设备上，读取自己手环里的自己的数据。它支持 Android、iPhone 和 Mac，三个版本的外观和用法都一样。

它由志愿者在早期社区成果的基础上开发，与 WHOOP, Inc. 没有任何关系。这是一款功能强大但仍在完善中的 App，它会坦诚告诉你哪些功能已经完成，哪些还在开发。

NOOP 能做什么

Android、iPhone 和 Mac 上的功能完全相同。大多数功能仅靠导入的数据就能使用，手环则带来实时数据。

• 实时心率： 手环一连接就能看到心率，经过平滑处理不会乱跳，还有逐搏间期（R-R 间期）。
• Charge、Effort 和 Rest： NOOP 自己的恢复、负荷和睡眠评分，每项 0 到 100 分，依据公开的运动科学在你的设备上计算。
• 睡眠： 睡眠阶段、睡眠图、睡眠效率、睡眠负债，以及过去每一晚的记录，而不只是昨晚。
• 趋势、探索与对比： 查看任意指标在一周、一年或全部时间内的变化；把两到四个指标并排对比；还能生成一页 PDF 报告，分享给教练或医生。
• 呼吸练习： 由手腕上的震动引导节奏的呼吸练习，并显示练习前后的 HRV。
• 间歇训练： 无声的 HIIT 计时器：每次在训练和休息之间切换时手环都会震动，你完全不用看屏幕。
• 导入历史数据： 一次性导入你的 WHOOP 导出数据、Apple Health、Health Connect，以及 Cronometer 或 MacroFactor 的饮食数据。
• 生病预警： 当你的静息心率、HRV、体温和呼吸都出现生病前常见的变化趋势时，提前提醒你。
• Mac 上的自动化： 摘下手环时锁定 Mac，双击手环运行快捷指令，还能在菜单栏显示心率。

哪些手环可以用 NOOP？

NOOP 可以运行的设备：Android 8.0 或更高版本、iOS 17 或更高版本 或 macOS 13 或更高版本（Apple 芯片或 Intel），都需要支持蓝牙。

下载最新版 NOOP

每次发布新版本后，一小时内版本信息会自动更新。

每个按钮都会打开我们的下载页面，短暂倒计时后，从 NOOP 的 GitHub 发布页面开始下载官方文件。在 iPhone 上，你通常不用下载文件，而是在 SideStore 或 AltStore 中添加 NOOP 的源，这样它会自动更新。

你需要哪篇指南？

选择你要使用 NOOP 的设备。每篇指南都会带你走过每一个界面，每个界面都有配图，需要点按的按钮用青绿色圈出。

装好 NOOP 之后，下面这些指南会讲解其余的内容：

• 如何将 WHOOP 手环与 NOOP 配对 (阅读约需 10 分钟)
• 如何把 WHOOP 数据导入 NOOP (阅读约需 10 分钟)
• NOOP 功能：逐个界面讲解 (阅读约需 13 分钟)
• Charge、Effort 和 Rest：NOOP 评分的计算方式 (阅读约需 12 分钟)
• NOOP 保护隐私吗？NOOP 如何处理你的健康数据 (阅读约需 11 分钟)
• NOOP 用不了？所有常见问题的解决方法 (阅读约需 8 分钟)
• NOOP 常见问题：你的疑问，这里都有解答 (阅读约需 3 分钟)
• NOOP 与 WHOOP App：有什么不同？ (阅读约需 5 分钟)

开始之前

你需要：

• 一只属于你自己的 WHOOP 手环。 WHOOP 4.0 可以使用完整功能；5.0 或 MG 目前可以使用实时心率。
• 一部足够新的手机或 Mac： Android 8.0 或更高版本、iOS 17 或更高版本 或 macOS 13 或更高版本，并且支持蓝牙。
• 大约十分钟，以及一只已充好电的手环。
• 仅限 iPhone： 一个免费的 Apple ID；第一次设置 SideStore 或 AltStore 时，还需要一台 Mac 或 Windows 电脑。

在 Android 上安装 NOOP

NOOP 不在 Play 商店上架，所以你需要自己安装 APK 文件。Android 会让你确认几次；对于任何来自商店以外的应用，这都是正常的。

1. 点按上方的下载 Android 版，下载完成后打开文件。
2. 如果 Android 提示你的浏览器不能安装应用，点按设置，并打开允许来自此来源的应用。
3. 点按安装。如果 Play Protect 发出警告，点按更多详情，再点按仍然安装。
4. 打开 NOOP，允许附近的设备权限，让它能找到你的手环。

阅读带配图的完整 Android 指南，里面也介绍了没有“仍然安装”按钮时该怎么办。

在 iPhone 上安装 NOOP

Apple 不允许 NOOP 进入 App Store，所以要用 SideStore 或 AltStore 来安装。这些免费工具会在你自己的手机上，用你自己的 Apple ID 为 App 签名。设置好之后，它们会自动让 NOOP 保持最新。

1. 在你的 iPhone 上设置 SideStore 或 AltStore（只需做一次，需要用到电脑）。
2. 在它的 Sources 标签页中点按 +，然后添加 NOOP 的源：

https://raw.githubusercontent.com/ryanbr/noop/main/altstore-source.json

3. 点按 NOOP 旁边的 FREE 进行安装。
4. 打开开发者模式，在 VPN与设备管理中信任你的 Apple ID，然后打开 NOOP。

阅读带配图的完整 iPhone 指南，里面也介绍了 7 天续签，以及 AltStore 常见错误的解决方法。

在 Mac 上安装 NOOP

1. 点按上方的下载 Mac 版，然后打开 .zip。
2. 把 NOOP 拖进你的应用程序文件夹。
3. 打开它。因为没有经过公证，macOS 第一次会拦截它。前往系统设置 → 隐私与安全性，点按仍要打开。
4. 当 NOOP 请求蓝牙权限时，点按允许。

阅读带配图的完整 Mac 指南，里面也有一行终端命令的解决方法。

第一次设置 NOOP

第一次打开 NOOP 时，一段简短的设置流程会带你完成所有步骤。阅读每个界面，然后点按继续：

1. 欢迎： 点按开始。
2. NOOP 是做什么的和预期内容（Android 上为NOOP 能做什么和您将收获什么）：简短而坦诚的概览。WHOOP 4.0 获得完整支持；5.0 和 MG 是较新的型号。
3. 连接手环前的一点小说明： 当手机或 Mac 询问时，允许蓝牙权限。
4. 戴上你的手环： 戴紧一些，传感器贴住皮肤，充好电，并靠近你的设备。
5. 查找你的手环（Android 上为寻找您的手环）：NOOP 会扫描并配对。当它显示已配对 · 传输中时，就连接好了。请先关闭官方 WHOOP App，否则手环可能会拒绝配对。
6. 关于你： 填写你的年龄、性别、身高和体重，让心率区间和热量从正确的数值开始计算。点按保存并继续。
7. 带上你的历史数据（Android 上为导入历史数据）：现在就导入 WHOOP 导出文件，或者跳过，以后再导入。
8. 点按进入 NOOP。

配对有一篇单独的指南，包括 WHOOP 5.0 或 MG 需要的额外步骤：将 WHOOP 手环与 NOOP 配对。

使用 NOOP 的第一周

NOOP 根据你自己的基线计算评分，所以和所有恢复类可穿戴设备一样，它需要先积累一些数据：

• 第一分钟：手环一连接就能看到实时心率。
• 最初几分钟：手环在附近时，会把它存储的数据（大约最近两周）传过来。
• 第一天：戴上手环并完成同步后，Effort（负荷）就会出现。
• 第一晚：Rest（睡眠）会在第二天早上出现。
• 第二到第四晚：NOOP 学习你正常的 HRV 期间，Charge（恢复）会显示校准中。不要点按重新校准：它会让计数从头开始。
• 两周后：你的基线趋于稳定，评分也会更准确。

赶时间？导入你的 WHOOP 导出数据，大约一分钟就能补齐你的历史记录。

Charge、Effort 和 Rest：NOOP 的三项评分

NOOP 每天给你三项评分，每项从 0 到 100。它们回答的问题和其他恢复类可穿戴设备相同，但使用公开记录的方法，并且在你的设备上计算。在 App 里，Android 版把它们显示为“充能”“负荷”“恢复”，iPhone 和 Mac 版显示为“能量”“消耗”“休息”。

Charge 需要几个晚上来了解你正常的 HRV，在此之前会显示校准中。NOOP 的评分如何计算解释了每一项输入数据以及各种颜色的含义。

NOOP 注重隐私吗？

隐私正是 NOOP 存在的意义：

• 永远不需要账号。 没有什么需要注册，也没有什么需要登录。NOOP 从不连接 WHOOP 的服务器。
• 没有云端。 NOOP 没有服务器。你的手环数据、导入数据和评分都保存在你设备上的一个数据库文件里。
• 离线可用。 从手环收集数据和计算评分完全不需要联网。
• 没有跟踪。 App 内没有分析统计，没有广告标识符，也没有崩溃报告。
• 一项小小的检查。 NOOP 每天读取一次公开的版本号，看看是否有更新。它不会发送任何关于你的信息，而且你可以关闭它。
• 附加功能默认关闭，需你自行设置： 备份到你选择的文件夹、导出，以及使用你自己 AI 密钥的可选 AI 教练。

因为没有云端副本，你的数据只存在于你的设备上。换手机或卸载之前，请先做一次备份。NOOP 注重隐私吗？列出了数据可能离开你设备的所有情况。

NOOP 与 WHOOP App 对比

WHOOP App 是官方出品、打磨精良的体验；NOOP 则放弃了一部分这样的体验，换来数据所有权和隐私。阅读完整对比。

如何更新 NOOP

NOOP 每天检查一次是否有新版本，并通知你。它从不自行安装任何东西。更新方法：

每个版本的改动请看 NOOP 的GitHub 更新说明。

常见故障及解决方法

在一个页面查看所有解决方法，或者去 r/NoopBand 或 NOOP 的 Discord 提问。要报告 App 本身的错误，请在 NOOP 的 GitHub 上提交 issue，并附上你的手环日志。

常见问题

还有其他问题？阅读 NOOP 全部问答。