如何将 WHOOP 手环与 NOOP 配对（4.0、5.0 和 MG）

快速步骤

彻底关闭手机上的官方 WHOOP App，或者关闭那部手机的蓝牙。
给手环充好电并戴紧，传感器贴住皮肤，靠近你的设备。
仅限 WHOOP 5.0 或 MG： 用力点按手环，直到指示灯闪烁蓝光。
在 NOOP 中，设置流程里按照查找你的手环操作，或者打开实时心率并点按扫描并连接。
等到显示已配对 · 传输中，然后让手环在附近放几分钟，同步它的历史数据。

配对的原理

WHOOP 手环同一时间只与一台设备保持一条安全的蓝牙连接，这条连接叫作绑定（bond）。通常这台设备是你的手机，通过官方 WHOOP App 连接。要使用 NOOP，手环就必须改为与 NOOP 绑定。

有两点会让大多数人感到意外：

手环不会出现在你的蓝牙设置里。 这是正常的。只有 NOOP 这样的 App 才能看到它。永远不要在设置中配对它。
没有绑定，实时心率也能工作。 它使用的是任何 App 都能读取的标准心率信号。其他所有功能（历史同步、震动、闹钟、双击）都需要完整的绑定。如果心率正常但其他功能都不行，说明手环其实还没有真正配对。

配对之前

已经安装 NOOP，装在你要使用的设备上：Android、iPhone 或 Mac。
NOOP 可以使用蓝牙（在 Android 上还需要附近的设备权限）。
手环已充好电，戴在手腕或上臂上，戴紧，传感器贴住皮肤。
WHOOP App 已关闭。 在手机上把它彻底划掉，或者暂时关闭那部手机的蓝牙。

配对 WHOOP 4.0

4.0 是 NOOP 完整支持的手环：你可以获得实时心率、历史同步和全部三项评分。

让手环脱离 WHOOP App
彻底关闭手机上的 WHOOP App，或者关闭那部手机的蓝牙。如果你是在同一部手机上与 NOOP 配对，关闭 WHOOP App 就够了。
戴上手环并放在近处
戴紧，让传感器贴住皮肤，并让它与手机或 Mac 保持在大约一米（3 英尺）以内。如果电量不足，先充几分钟电。
在 NOOP 中扫描
在 NOOP 的设置流程中，查找你的手环（Android 上为寻找您的手环）这一步会自动开始扫描。已经完成设置了？打开实时心率（iPhone 和 Mac 上为实时），点按扫描并连接。
手环完成绑定后，你会看到已配对 · 传输中以及手环的电量。点按继续。
等待首次同步完成
让手环在附近放几分钟。NOOP 会复制手环存储的数据（大约最近两周），并开始计算你的评分。

配对 WHOOP 5.0 或 MG

5.0 和 MG 比 4.0 更严格：如果手环仍与 WHOOP App 绑定，它就会拒绝 NOOP。下面的步骤会先让它脱离 WHOOP App。

彻底关闭 WHOOP App
在手机上把 WHOOP App 彻底划掉，或者关闭那部手机的蓝牙，让它不再占用手环的绑定。同时断开手环与其他任何运行 NOOP 的设备的连接。
让手环进入配对模式
在传感器位置用力连续点按手环几次，直到指示灯闪烁蓝光。这就是配对模式。
选择 WHOOP 5.0 / MG 并连接
在 NOOP 中打开实时心率，选择 WHOOP 5.0 / MG，然后点按扫描并连接。首次设置时，查找你的手环这一步也会做同样的事。
可能需要试几次。如果失败了，让手环重新进入配对模式，再试一次。
确认真的配对成功
连接建立后，NOOP 会显示已配对 · 传输中。如果显示的是实时心率 · 尚未完全配对，说明心率数据传过来了，但绑定没有建立。回到第 1 步：有什么东西（通常是 WHOOP App）仍然占着手环。

配对后会看到什么

NOOP 的三项主要评分有自己的名称：

NOOP	含义	何时出现
Charge	恢复：你的身体今天准备得怎么样，0 到 100	几个晚上之后，等 NOOP 了解你正常的 HRV。在此之前显示校准中
Effort	负荷：你的心脏今天有多辛苦	第一个完成同步的白天之后
Rest	睡眠：你睡得怎么样	第一个完成同步的夜晚之后

让 NOOP 能在后台运行（Android 上请看电池设置），这样它才能记录到每一晚。Charge 校准期间不要点按重新校准：它会让计数从零重新开始。

导入你的 WHOOP 历史数据

不想等 NOOP 慢慢了解你的基线？导入你的 WHOOP 数据导出文件。NOOP 会在你的设备上读取它，大约一分钟就能补齐你过去的恢复、负荷、睡眠和运动记录。4.0、5.0 和 MG 的导出文件都可以。

向 WHOOP 申请数据导出。WHOOP 会发邮件给你一个指向 .zip 文件的链接。
把 .zip 下载到你使用 NOOP 的设备上。不要解压。
在 NOOP 中打开数据源，选择导入 WHOOP 历史数据 (.zip)（iPhone 和 Mac 上是数据来源中的 WHOOP 导出卡片）。

Apple Health、Health Connect 和营养数据的导入方式相同。完整教程（包括备份和迁移到新手机）请看如何把 WHOOP 数据导入 NOOP。

换回 WHOOP App

你随时可以换回去。要把手环交还给官方 App，关闭 NOOP（或关闭那台设备的蓝牙），然后在 WHOOP App 中重新配对手环。WHOOP App 可能需要从头设置手环。你在 NOOP 中的数据会原样保留。

分享手环日志以获取帮助

NOOP 完全在你的设备上运行，所以出问题时，开发者要靠手环日志来区分真正的故障和设置上的小问题。每次求助或报告错误时，都请附上它：

Android： 设置 → 手环设备 → 分享手环日志 (用于报告 Bug)。
iPhone 和 Mac： 打开设置，找到手环日志部分，复制或保存它。

然后把它连同你的 NOOP 版本、设备和手环型号一起，发到 GitHub 上的 issue 中，或者去 r/NoopBand 提问。

配对故障排除

问题	解决方法
NOOP 完全找不到手环	关闭 WHOOP App，给手环充电并戴上，让它保持在一米以内。检查 NOOP 是否有蓝牙（以及附近的设备）权限。
“Bond refused”或“Encryption is insufficient”（5.0 / MG）	手环仍与 WHOOP App 或其他设备绑定。先让它脱离，使用配对模式，然后再试一次。
心率正常，但震动、闹钟、双击或历史数据不行	手环没有与这台设备完全绑定。断开它与其他所有设备的连接，然后在这里重新配对。
夜间总是断开连接（Android）	允许 NOOP 在后台运行。
同时与手机和 Mac 配对，出现异常	只有一台设备能保持绑定。选择其中一台，配对时关闭另一台的蓝牙。
Charge 连续几天显示校准中	它需要佩戴好几个晚上。导入你的 WHOOP 导出数据可以跳过等待。
5.0 / MG 上睡眠或恢复数据为空	目前属于正常情况。这些手环只完整支持实时心率。

常见问题

为什么我的 WHOOP 手环没有出现在蓝牙设置里？

WHOOP 手环使用的不是手机和 Mac 会在设置中列出的那类蓝牙配置文件。只有 NOOP 这样的 App 才能找到它们，所以在设置里没有什么可配对的。请在 NOOP 内配对手环。

与 NOOP 配对会影响我的 WHOOP App 吗？

不会，但手环同一时间只能与一个 App 保持安全连接。它与 NOOP 配对期间，WHOOP App 收不到它的数据。想换回去，在 WHOOP App 中重新配对手环即可。可能需要在那里重新设置一遍。

一只手环可以同时与手机和 Mac 配对吗？

不能同时配对。实时心率可以同时显示在多台设备上，因为它使用的是标准心率信号，但只有一台设备能获得完整的安全连接。请把手环与你最常用的设备配对。

评分要多久才会出现？

实时心率马上就能看到。戴上手环并完成同步后，Effort（负荷）和 Rest（睡眠）就会出现。Charge（恢复）需要几个晚上来了解你正常的 HRV，在此之前会显示“校准中”。导入 WHOOP 导出数据，大约一分钟就能补齐你的历史记录。

为什么 NOOP 的静息心率比 WHOOP 低？

两者测量的东西不同。NOOP 显示的是你夜间最低的稳定心率，而 WHOOP 的数值更接近你整晚的平均值。相差每分钟 5 到 8 次是正常的。

WHOOP 5.0 或 MG 能获得恢复和睡眠评分吗？

暂时还不能完全获得。实时心率可用，但 5.0 或 MG 记录的夜间数据仍在解码中，所以睡眠阶段、血氧（SpO2）和恢复可能缺失或比较粗略。NOOP 会在每个界面标明有哪些数据可用，而不是去猜测。

可以在 NOOP 中使用 Oura 戒指吗？

可以，在 iPhone 和 Android 上作为实验性功能使用。请先阅读警告：在标准设置中，NOOP 会在戒指上安装自己的密钥，所以 Oura App 将无法再控制它，想换回去就必须把戒指恢复出厂设置。有些数值，比如 HRV，根本无法从 Oura 戒指读取。详情请看 NOOP 在 GitHub 上的 Oura 说明。

快速步骤

配对的原理

配对之前

配对 WHOOP 4.0

让手环脱离 WHOOP App

戴上手环并放在近处

在 NOOP 中扫描

等待首次同步完成

配对 WHOOP 5.0 或 MG

彻底关闭 WHOOP App

让手环进入配对模式

选择 WHOOP 5.0 / MG 并连接

确认真的配对成功