如何把 WHOOP 数据导入 NOOP

可以导入 NOOP 的数据

所有数据只需导入一次，之后就保存在你设备上的 NOOP 数据库中：

Garmin、Fitbit、Samsung Health 等 App 的数据也可以通过 Apple Health 或 Health Connect 导入，前提是这些 App 把数据共享到了那里。

导出 WHOOP 数据并导入 NOOP

1. 申请 WHOOP 数据导出

   向 WHOOP 索取一份你的数据副本。NOOP 的文档指向 WHOOP 网页版 app.whoop.com 中的 Data Management（数据管理）。请在 WHOOP 账户仍然有效时申请导出，如果你打算终止会员，更要提前申请。

2. 从 WHOOP 的邮件中下载 zip 文件

   导出文件准备好后，WHOOP 会发邮件给你一个链接，这可能需要一段时间。下载那个 .zip 文件。里面是你的每日周期、睡眠、运动和日志的 CSV 文件。

3. 把 zip 文件放到使用 NOOP 的设备上

   直接下载到你使用 NOOP 的手机或 Mac 上，或者通过隔空投送、USB 数据线或云盘传过去。保持压缩状态，不要解压。

4. 在 NOOP 中导入

   打开数据源，选择导入 WHOOP 历史数据 (.zip)。在 iPhone 和 Mac 上，使用数据来源里的 WHOOP 导出卡片。选取该文件。首次设置时，导入历史数据这一步（iPhone 和 Mac 上为带上你的历史数据）也提供同样的导入功能。

5. 检查导入了哪些数据

   NOOP 会显示导入的记录数量和日期范围。打开趋势可以用图表查看历史数据，打开睡眠可以回看过去的每一晚。

WHOOP 导出包含哪些内容

• 每日周期：每天的恢复、强度、静息心率、HRV 等数据。
• 睡眠：每晚的睡眠，包括睡眠阶段和睡眠表现。
• 运动：你记录的各项活动，以及对应的强度和心率。
• 日志回答：你在 WHOOP 中记录的行为（饮酒、咖啡因、深夜进食……）。NOOP 的洞察界面会用它们来显示真正影响你恢复的因素。

对于导出文件覆盖的日期，NOOP 显示导入的 WHOOP 数值。之后的夜晚，NOOP 会根据你的手环数据计算自己的评分。

导入 Apple Health 数据（iPhone 和 Mac）

1. 从“健康”App 导出

   在 iPhone 上打开健康 App，轻点右上角的头像，然后依次轻点导出所有健康数据和导出。如果有多年的数据，可能需要几分钟。

2. 存储或共享 export.zip

   准备好后，把 export.zip 存储到文件 App；如果你在 Mac 上使用 NOOP，也可以用隔空投送发到 Mac。较大的导出文件可能超过 1 GB，这没有问题。

3. 在 NOOP 中导入

   在 NOOP 中打开数据来源，选择 Apple Health 导入，然后选取 export.zip。NOOP 以流式方式读取，所以即使非常大的导出文件也能处理，只是可能需要一两分钟。

在 iPhone 上，NOOP 还可以把自己的数据写入 Apple Health：设置 → 导出到快捷指令 会在你需要时，通过“快捷指令”App 把各项指标单向发送到 Apple Health。

从 Health Connect 导入（Android）

Health Connect 是 Android 的共享健康数据存储区，Samsung Health、Google Fit、Garmin 和 Fitbit 等 App 都可以把数据放在这里。

1. 在 NOOP 中打开数据源，轻点从 Health Connect 导入。
2. 选择要导入的数据类型，并在 Android 请求权限时允许访问。
3. 还可以开启定期自动同步 Health Connect，这样每次打开 NOOP 时都会获取新数据（可选）。

回传至 Health Connect 的作用正好相反：它让 NOOP 把自己的指标写入 Health Connect，供其他 App 使用。

从 Cronometer 或 MacroFactor 导入营养数据

从 Cronometer 或 MacroFactor 导出每日营养 CSV，然后在 NOOP 的数据源中导入。这样你的热量和宏量营养素就会和 Charge、Rest、HRV 显示在同一条时间轴上，你可以用探索和对比来查看饮食与恢复之间的关系。

备份你的 NOOP 数据

NOOP 不保留任何云端副本，所以如果设备丢失或重置，备份是找回数据的唯一途径。大量导入之后做一次备份，之后也要定期备份。

• Android：打开备份与同步。选择备份文件夹并开启每日自动备份，每天保存一份带日期的备份。用从备份中恢复… 可以把备份恢复回来。
• iPhone 和 Mac：打开设置 → 备份与还原。导出… 会把所有内容（历史数据、睡眠、运动、设置）保存到一个文件中。备份并同步到文件夹… 会在你选择的文件夹中保留副本。
• 任何设备：导出 CSV…（Android 上为导出 CSV 文件…）会把你的每日数据、睡眠、运动和日志写成 WHOOP 格式的 .zip，可以在任何平台上重新导入 NOOP。

把 NOOP 迁移到新设备

1. 在旧设备上做一次完整备份：iPhone 和 Mac 上用设置 → 备份与还原 → 导出…，Android 上用备份与同步。
2. 把备份文件复制到新设备。
3. 在新设备上安装 NOOP（Android、iPhone、Mac）。
4. 导入备份：iPhone 和 Mac 上用设置 → 备份与还原 → 导入…，Android 上用从备份中恢复…。导入会替换新设备上的所有数据；在 iPhone 和 Mac 上，导入后需要重新打开 NOOP。
5. 在新设备上配对你的手环。手环同一时间只能与一台设备保持配对。

要跨平台迁移，比如从 Android 换到 iPhone？在旧设备上使用导出 CSV…，然后在新设备上像导入 WHOOP 导出文件一样导入这个 .zip。

导入问题及解决方法

常见问题