Funzioni di NOOP: ogni schermata spiegata

NOOP mostra la frequenza cardiaca in diretta dalla tua fascia WHOOP, calcola sul dispositivo i punteggi Carica (recupero), Sforzo (carico) e Riposo (sonno), registra le fasi del sonno e gli andamenti a lungo termine, e aggiunge extra come esercizi di respirazione con vibrazioni, un timer a intervalli silenzioso, un'allerta precoce di malattia, un Coach IA facoltativo e, su Mac, automazioni attivate dalla fascia. La maggior parte delle schermate funziona anche solo con i dati importati da WHOOP o Apple Health.

Cosa funziona con e senza la fascia

Gran parte di NOOP funziona appena importi un'esportazione. La fascia aggiunge la parte in diretta: frequenza cardiaca in tempo reale, vibrazioni al polso e il doppio tocco fisico.

Oggi

La tua schermata principale. In alto ci sono i tre punteggi, Carica, Sforzo e Riposo, disegnati come anelli o come contenitori «liquidi» (scegli tu, per ogni dispositivo). Sotto trovi:

• Una scheda Frequenza cardiaca con la curva di oggi, che si riempie man mano che la fascia si sincronizza.
• Le tue schede: Stress, Età fitness, Vitalità, HRV, frequenza cardiaca a riposo, ossigeno nel sangue, respirazione, passi, peso e calorie, ognuna con un minigrafico di 14 giorni. Tocca Personalizza per sceglierle e riordinarle.
• Un banner di avviso sulla salute quando scatta l'allerta precoce di malattia.
• I tuoi allenamenti recenti, e in fondo un riquadro che indica da dove arrivano i tuoi dati.

Ogni punteggio si spiega da solo: toccalo per vederne l'andamento e i dati da cui nasce. Come funzionano i punteggi approfondisce.

Frequenza cardiaca in diretta

La schermata in tempo reale, e il posto dove abbinare e controllare la fascia:

• Una frequenza cardiaca smussata in grande: il valore mediano degli ultimi 10 secondi circa, con i picchi filtrati, così non salta di continuo. Sotto ci sono gli intervalli battito per battito (R-R) più recenti.
• La batteria della fascia e gli ultimi dati che ha inviato.
• I comandi Scansiona e collega, Fai vibrare la fascia (una vibrazione di prova) e Disconnetti.

Una WHOOP 4.0 può anche trasmettere la propria frequenza cardiaca come normale segnale Bluetooth di frequenza cardiaca, così gli attrezzi della palestra o un'altra app sul telefono possono leggerla in diretta. È disattivata finché non la accendi tu.

Sonno

La notte scorsa, leggibile in due secondi, e tutte le notti precedenti:

• Un ipnogramma della notte con il tempo in fase sveglio, leggero, profondo e REM, più il tempo a letto, l'efficienza e l'ora in cui ti sei addormentato e svegliato.
• Riquadri per Riposo, efficienza, costanza, ore rispetto al fabbisogno, sonno rigenerante, respirazione e debito di sonno, ognuno con un minigrafico e il confronto con una tua notte tipica.
• Fasi vs tipico: i minuti di sonno profondo, REM e leggero della notte scorsa confrontati con la tua media.
• Scorri le notti passate per confrontarle.

Andamenti, Esplora e Confronta

Tre modi per guardare i tuoi dati nel tempo:

• Andamenti: un grafico della Carica su una settimana, un mese, 3 o 6 mesi, un anno o tutto il periodo, con HRV, frequenza cardiaca a riposo e Sforzo sotto, e una striscia calendario a colori con un anno intero di Carica. Può anche creare un report PDF di una pagina per il medico, l'allenatore o per te.
• Esplora: ogni metrica di NOOP, a un tocco di distanza. Ognuna apre un grafico con media, minimo, massimo e variazione, più Cosa è correlato con quella metrica nei tuoi dati.
• Confronta: metti da due a quattro metriche sullo stesso grafico e guarda come si muovono insieme, con un verdetto in parole semplici come «Quando il peso sale, la Carica tende a scendere».

Approfondimenti e Prontezza

• Approfondimenti risponde alla domanda «cosa influisce davvero sul mio recupero?». Se hai importato le risposte del diario WHOOP (alcol, caffeina, pasti tardi, meditazione…), confronta i giorni con e senza ciascuna abitudine e mostra quanto è stata grande la differenza. Costo dell'attività impara quanto ogni tipo di allenamento pesa di solito sul tuo recupero della mattina dopo.
• Prontezza ti dà un unico giudizio, Pronto, Equilibrato, Sotto carico o A terra, basato su HRV e frequenza cardiaca a riposo rispetto alla tua linea di base, sulla respirazione notturna e sul carico di allenamento delle ultime settimane, con i motivi che lo spiegano.

Respira

La funzione più originale di NOOP. Siccome la fascia misura la variabilità della frequenza cardiaca e allo stesso tempo vibra, NOOP può guidare il tuo respiro con segnali che senti sul polso, e mostrarti la tua HRV che reagisce in tempo reale.

• Una vibrazione per inspirare, due per espirare. Chiudi gli occhi; non serve guardare lo schermo.
• Scegli un ritmo: Rilassati 4-6, Coerenza 5.5, Box 4-4-4-4, 4-7-8 e un catalogo di altre tecniche, ognuna con spiegazioni e avvertenze.
• Le sessioni possono durare senza limite oppure 5, 10 o 15 minuti.
• Alla fine vedi la tua HRV prima e dopo, così capisci quanto ti sei calmato.

Senza fascia funziona comunque come guida visiva.

Intervalli

Un timer HIIT silenzioso. Imposta il tempo di lavoro, il tempo di recupero e il numero di round, e la fascia vibra a ogni cambio: tre vibrazioni per iniziare il lavoro, una per il recupero, un conto alla rovescia 3-2-1 alla fine di ogni fase e una vibrazione lunga quando hai finito. Ti alleni a mani libere senza guardare uno schermo. Senza fascia è un grande timer visivo.

Allenamenti

Il registro delle tue attività da WHOOP, Apple Health e NOOP stesso: totali di tempo, calorie e distanza, una suddivisione per sport e ogni sessione con la sua frequenza cardiaca. Tocca una sessione per vedere la curva della frequenza cardiaca, il tempo in ogni zona e lo Sforzo che ha aggiunto. NOOP può anche suggerirti gli allenamenti che ha rilevato, da confermare.

Salute, Stress e Mente

• Salute: frequenza cardiaca in diretta colorata in base alla zona, più gli ultimi valori di frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue, frequenza cardiaca a riposo, HRV e temperatura della pelle, ognuno segnato come dentro o fuori dal tuo intervallo normale.
• Stress: un numero da 0 a 3 (basso, medio o alto) che confronta la frequenza cardiaca a riposo e l'HRV di oggi con la tua linea di base di 30 giorni, con una spiegazione di come viene calcolato.
• Mente: un rapido check-in quotidiano dell'umore che NOOP mette a confronto con recupero, sonno e HRV, così vedi cosa influisce sul tuo umore. È un diario di autoriflessione, non una valutazione della salute mentale.

Allerta precoce di malattia

NOOP tiene d'occhio lo schema che spesso precede una malattia. Confronta gli ultimi due giorni con le quattro settimane precedenti e, quando compaiono insieme due o più segnali (frequenza cardiaca a riposo più alta, HRV più bassa, temperatura della pelle più alta, respirazione più veloce), mostra un banner in Oggi e invia una sola notifica quel giorno. Servono 14 giorni di cronologia. È attiva per impostazione predefinita su Android, da attivare su Mac (Automazioni → Allerta precoce di malattia), ed è solo informativa, non una diagnosi.

Sveglia smart e notifiche

• Sveglia smart: imposta la sveglia interna della fascia, così vibra al polso all'ora in cui vuoi svegliarti anche se il telefono o il Mac sono in stop o NOOP è chiuso. Con un Mac collegato, una finestra facoltativa può svegliarti durante il sonno leggero. Su una WHOOP 5.0 o MG è sperimentale, quindi tieni una sveglia di riserva.
• Avvisi al polso (Android): fanno vibrare la fascia quando ricevi notifiche dalle app che scegli. NOOP vede solo quale app ha inviato la notifica, mai il messaggio.
• Coaching aptico: vibrazioni per le zone di frequenza cardiaca durante l'allenamento, e un promemoria facoltativo quando sei stato fermo troppo a lungo (disattivato per impostazione predefinita, rispetta le ore di silenzio).

Coach IA (facoltativo)

Fai domande sui tuoi dati in linguaggio naturale: «Perché la mia Carica è stata bassa questa settimana?». Il Coach è disattivato finché non aggiungi un tuo fornitore di IA: una chiave Anthropic, OpenAI o Google Gemini, oppure un modello che gira sul tuo computer con Ollama o LM Studio. Invia la tua domanda e, solo con il tuo consenso, brevi riepiloghi delle metriche recenti. Con un modello locale, nulla esce dalla tua rete. Il Coach e la privacy.

Extra su Mac: barra dei menu e automazioni

L'app per Mac aggiunge:

• La frequenza cardiaca nella barra dei menu, colorata in base alla zona, con un piccolo pannello a comparsa.
• Doppio tocco sulla fascia per bloccare il Mac, segnare un momento o avviare qualsiasi comando rapido di macOS.
• Indossamento e presenza: blocca il Mac appena togli la fascia, e avvia un comando rapido quando la rimetti. (macOS permette solo all'Apple Watch di sbloccare un Mac, quindi NOOP può bloccarlo ma non sbloccarlo.)

Sorgenti dati, backup e impostazioni

• Sorgenti dati: importa l'esportazione WHOOP, Apple Health, Health Connect e i CSV di nutrizione, e controlla lo stato della fascia. Guida all'importazione.
• Backup e ripristino: esporta tutto in un unico file, conserva backup giornalieri in una cartella o passa a un nuovo dispositivo.
• Impostazioni: il tuo profilo (età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima), la calibrazione dei passi, unità metriche o imperiali, aspetto chiaro o scuro, i comandi della fascia, il controllo degli aggiornamenti e Novità dopo ogni aggiornamento.
• Extra su iPhone: widget per la schermata Home e la schermata di blocco, un'Attività in tempo reale mentre la fascia si sincronizza, un comando rapido di Siri Sincronizza la fascia e Esporta per Comandi rapidi per inviare i numeri ad Apple Health.
• Lingue: NOOP è disponibile in inglese, tedesco, francese, spagnolo, italiano, polacco, portoghese, russo e cinese.

Domande frequenti