Funciones de NOOP: cada pantalla, explicada

NOOP muestra la frecuencia cardíaca en vivo de tu pulsera WHOOP, calcula en tu dispositivo las puntuaciones de Carga (recuperación), Esfuerzo (exigencia) y Descanso (sueño), registra las fases del sueño y las tendencias a largo plazo, y añade extras como ejercicios de respiración con vibración, un temporizador de intervalos silencioso, una alerta temprana de enfermedad, un Coach de IA opcional y, en Mac, automatizaciones que se activan con la pulsera. La mayoría de las pantallas también funcionan solo con datos importados de WHOOP o Apple Health.

Qué funciona con y sin la pulsera

Casi todo NOOP funciona en cuanto importas una exportación. La pulsera añade la capa en vivo: frecuencia cardíaca en tiempo real, vibraciones en la muñeca y el doble toque físico.

Hoy

Tu pantalla de inicio. Arriba están las tres puntuaciones, Carga, Esfuerzo y Descanso, dibujadas como anillos o como recipientes «líquidos» (lo eliges en cada dispositivo). Debajo:

• Una tarjeta de frecuencia cardíaca con la curva de hoy, que se va completando a medida que se sincroniza la pulsera.
• Tus tarjetas: Estrés, Edad fitness, Vitalidad, VFC, frecuencia cardíaca en reposo, oxígeno en sangre, respiración, pasos, peso y calorías, cada una con un minigráfico de 14 días. Toca Personalizar para elegirlas y reordenarlas.
• Un banner de aviso de salud cuando salta la alerta temprana de enfermedad.
• Tus Últimos entrenamientos, y un pie que indica de dónde proceden tus datos.

Cada puntuación se explica sola: tócala para ver su tendencia y los datos en los que se basa. Cómo funcionan las puntuaciones lo explica a fondo.

Frecuencia cardíaca en vivo

La pantalla en tiempo real, y el lugar donde emparejar y comprobar tu pulsera:

• Una frecuencia cardíaca suavizada en grande: el valor central de unos 10 segundos, sin picos, para que no salte de un lado a otro. Debajo aparecen los intervalos latido a latido (R-R) recientes.
• La batería de la pulsera y los últimos datos que ha enviado.
• Los controles Escanear y conectar, Vibrar pulsera (una vibración de prueba) y Desconectar.

Una WHOOP 4.0 también puede difundir su frecuencia cardíaca como una señal Bluetooth de frecuencia cardíaca estándar, para que las máquinas del gimnasio u otra app de tu teléfono la lean en directo. Está desactivado hasta que lo actives.

Sueño

La noche anterior, legible en dos segundos, y todas las noches anteriores:

• Un hipnograma de tu noche con el tiempo despierto, en sueño ligero, profundo y REM, además del tiempo en cama, la eficiencia y la hora a la que te dormiste y te despertaste.
• Recuadros de Descanso, eficiencia, consistencia, horas frente a lo necesario, sueño reparador, respiración y deuda de sueño, cada uno con un minigráfico y una comparación con tu noche típica.
• Fases vs lo habitual: los minutos de sueño profundo, REM y ligero de anoche frente a tu propia media.
• Repasa noches anteriores para comparar.

Tendencias, Explorar y Comparar

Tres formas de ver tus datos a lo largo del tiempo:

• Tendencias: un gráfico de Carga de una semana, un mes, 3 o 6 meses, un año o todo el historial, con VFC, frecuencia cardíaca en reposo y Esfuerzo debajo, y una franja de calor tipo calendario con un año entero de Carga. También puede crear un informe en PDF de una página para tu médico, tu entrenador o tus propios archivos.
• Explorar: todas las métricas que tiene NOOP, a un toque. Cada una abre un gráfico con su media, mínimo, máximo y cambio, además de qué se relaciona con ella en tus propios datos.
• Comparar: pon de dos a cuatro métricas en un mismo gráfico y mira cómo se mueven juntas, con una conclusión en lenguaje sencillo como «Cuando el peso sube, la Carga tiende a bajar».

Análisis y Preparación

• Análisis responde a «¿qué afecta de verdad a mi recuperación?». Si has importado respuestas del diario de WHOOP (alcohol, cafeína, cenas tardías, meditación…), compara tus días con y sin cada una y muestra el tamaño de la diferencia. Costo de actividad aprende cuánto suele costar cada tipo de entrenamiento a tu recuperación de la mañana siguiente.
• Preparación te da un único titular, Preparado, Equilibrado, Sobrecargado o Agotado, a partir de tu VFC y tu frecuencia cardíaca en reposo frente a tu línea base, tu respiración nocturna y tu carga de entrenamiento de las últimas semanas, junto con los motivos.

Respira

La función más original de NOOP. Como la pulsera mide tu variabilidad de la frecuencia cardíaca y además vibra, NOOP puede marcar el ritmo de tu respiración con señales que notas, y mostrar cómo responde tu VFC en tiempo real.

• Una vibración para inhalar, dos para exhalar. Cierra los ojos; no hace falta mirar la pantalla.
• Elige un ritmo: Relajación 4-6, Coherencia 5.5, Box 4-4-4-4 (respiración cuadrada), 4-7-8 y un catálogo de otras técnicas, cada una con su contexto y sus precauciones.
• Las sesiones pueden ser libres o durar 5, 10 o 15 minutos.
• Al final ves tu VFC antes y después, así sabes cuánto te has calmado.

Sin pulsera sigue funcionando como guía visual.

Intervalos

Un temporizador HIIT silencioso. Configura el tiempo de trabajo, el de descanso y el número de rondas, y la pulsera vibra en cada cambio: tres vibraciones al empezar el trabajo, una al empezar el descanso, una cuenta atrás 3-2-1 al final de cada fase y una vibración larga al terminar. Entrena con las manos libres sin mirar una pantalla. Sin pulsera es un temporizador visual grande.

Entrenamientos

Tu registro de actividad de WHOOP, Apple Health y del propio NOOP: totales de tiempo, calorías y distancia, un desglose por deporte y cada sesión con su frecuencia cardíaca. Toca una sesión para ver su curva de frecuencia cardíaca, el tiempo en cada zona y el Esfuerzo que sumó. NOOP también puede proponerte entrenamientos que ha detectado para que los confirmes.

Salud, Estrés y Mente

• Salud: frecuencia cardíaca en vivo coloreada por zona, más tu última frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre, frecuencia cardíaca en reposo, VFC y temperatura de la piel, cada una marcada como dentro o fuera de tu rango normal.
• Estrés: un número de 0 a 3 (bajo, medio o alto) que compara tu frecuencia cardíaca en reposo y tu VFC de hoy con tu línea base de 30 días, con una explicación de cómo se calcula.
• Mente: un registro rápido del ánimo cada día que NOOP compara con tu recuperación, tu sueño y tu VFC, para que veas qué influye en tu estado de ánimo. Es un registro de autorreflexión, no una evaluación de salud mental.

Alerta temprana de enfermedad

NOOP vigila el patrón que suele aparecer antes de ponerte enfermo. Compara tus dos últimos días con las cuatro semanas anteriores y, cuando aparecen dos o más señales a la vez (frecuencia cardíaca en reposo más alta, VFC más baja, temperatura de la piel más alta, respiración más rápida), muestra un aviso en Hoy y envía una notificación ese día. Necesita 14 días de historial. Está activado por defecto en Android, hay que activarlo en Mac (Automatizaciones → Alerta temprana de enfermedad) y es solo informativo, no un diagnóstico.

Alarma inteligente y notificaciones

• Alarma inteligente: programa la alarma de la propia pulsera, para que vibre en tu muñeca a la hora de despertarte aunque el teléfono o el Mac estén en reposo o NOOP esté cerrado. Con un Mac conectado, una ventana opcional puede despertarte durante el sueño ligero. En una WHOOP 5.0 o MG es experimental, así que pon también una alarma de respaldo.
• Alertas de muñeca (Android): hacen vibrar la pulsera cuando te llegan notificaciones de las apps que elijas. NOOP solo ve qué app ha enviado la notificación, nunca el mensaje.
• Guía háptica: vibraciones por zona de frecuencia cardíaca durante el ejercicio, y un aviso opcional cuando llevas demasiado tiempo sentado (desactivado por defecto, respeta las horas de silencio).

Coach de IA (opcional)

Pregunta sobre tus datos con tus propias palabras: «¿Por qué tuve la Carga baja esta semana?». El Coach está desactivado hasta que añades tu propio proveedor de IA: una clave de Anthropic, OpenAI o Google Gemini, o un modelo que se ejecute en tu propio ordenador con Ollama o LM Studio. Envía tu pregunta y, solo con tu consentimiento, resúmenes breves de tus métricas recientes. Con un modelo local, nada sale de tu red. Más sobre el Coach y la privacidad.

Extras de Mac: barra de menús y automatizaciones

La app de Mac añade:

• La frecuencia cardíaca en la barra de menús, coloreada por zona, con una ventana emergente compacta.
• Doble toque en la pulsera para bloquear el Mac, marcar un momento o ejecutar cualquier atajo de macOS.
• Uso y presencia: bloquea el Mac en cuanto te quitas la pulsera y ejecuta un atajo cuando te la vuelves a poner. (macOS solo permite que el Apple Watch desbloquee un Mac, así que NOOP puede bloquearlo, pero no desbloquearlo).

Fuentes de datos, copias de seguridad y ajustes

• Fuentes de datos: importa tu exportación de WHOOP, Apple Health, Health Connect y CSV de nutrición, y consulta el estado de la pulsera. Guía de importación.
• Copia de seguridad y restauración: exporta todo a un archivo, guarda copias diarias en una carpeta o pásate a otro dispositivo.
• Ajustes: tu perfil (edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima), la calibración de pasos, unidades métricas o imperiales, aspecto claro u oscuro, los controles de la pulsera, la comprobación de actualizaciones y Novedades después de cada actualización.
• Extras de iPhone: widgets para la pantalla de inicio y la pantalla bloqueada, una Actividad en vivo mientras se sincroniza la pulsera, un atajo de Siri Sincronizar pulsera y Exportar para Atajos (Apple Health) para enviar cifras a Apple Health.
• Idiomas: NOOP está disponible en inglés, alemán, francés, español, italiano, polaco, portugués, ruso y chino.

Preguntas frecuentes