Fonctionnalités de NOOP : chaque écran expliqué

NOOP affiche la fréquence cardiaque en direct de votre bracelet WHOOP, calcule sur votre appareil les scores Charge (récupération), Effort (sollicitation) et Repos (sommeil), suit les stades de sommeil et les tendances à long terme, et ajoute des extras comme des exercices de respiration guidés par vibrations, un minuteur d'intervalles silencieux, une alerte précoce de maladie, un Coach IA facultatif et, sur Mac, des automatisations déclenchées par le bracelet. La plupart des écrans fonctionnent aussi avec des données WHOOP ou Apple Health importées seules.

Ce qui fonctionne avec et sans le bracelet

L'essentiel de NOOP fonctionne dès que vous importez un export. Le bracelet ajoute la couche en direct : la fréquence cardiaque en temps réel, les vibrations au poignet et le double appui physique.

Aujourd'hui

Votre écran d'accueil. En haut, les trois scores, Charge, Effort et Repos, affichés sous forme d'anneaux ou de récipients « liquides » (au choix, pour chaque appareil). En dessous :

• Une carte Fréquence cardiaque avec la courbe du jour, qui se remplit à mesure que le bracelet se synchronise.
• Vos cartes : Stress, Âge fitness, Vitalité, VFC, fréquence cardiaque au repos, oxygène sanguin, respiration, pas, poids et calories, chacune avec une mini-courbe sur 14 jours. Touchez Personnaliser pour les choisir et les réorganiser.
• Une bannière d'alerte santé quand l'alerte précoce de maladie se déclenche.
• Vos entraînements récents, et un pied de page qui indique d'où viennent vos données.

Chaque score s'explique lui-même : touchez-le pour voir sa tendance et les données qui le composent. Comment fonctionnent les scores va plus loin.

Fréquence cardiaque en direct

L'écran en temps réel, et l'endroit où associer et vérifier votre bracelet :

• Une grande fréquence cardiaque lissée : la valeur médiane sur une dizaine de secondes, pics filtrés, pour qu'elle ne saute pas dans tous les sens. Les intervalles battement à battement (R-R) récents s'affichent en dessous.
• La batterie du bracelet, et les dernières données qu'il a envoyées.
• Les commandes Scanner et connecter, Vibrer le bracelet (une vibration de test) et Déconnecter.

Un WHOOP 4.0 peut aussi diffuser sa fréquence cardiaque comme un signal de fréquence cardiaque Bluetooth standard, pour qu'un appareil de salle de sport ou une autre application de votre téléphone puisse la lire en direct. C'est désactivé tant que vous ne l'activez pas.

Sommeil

La nuit dernière, lisible en deux secondes, et toutes les nuits d'avant :

• Un hypnogramme de votre nuit, avec le temps passé éveillé, en sommeil léger, profond et paradoxal (REM), plus le temps au lit, l'efficacité, et l'heure d'endormissement et de réveil.
• Des tuiles pour le Repos, l'efficacité, la régularité, les heures par rapport au besoin, le sommeil réparateur, la respiration et la dette de sommeil, chacune avec une mini-courbe et une comparaison avec votre nuit habituelle.
• Stades vs typique : les minutes de sommeil profond, paradoxal et léger de la nuit dernière, comparées à votre propre moyenne.
• Remontez vos nuits passées pour comparer.

Tendances, Explorer et Comparer

Trois façons de regarder vos données dans le temps :

• Tendances : un graphique de la Charge sur une semaine, un mois, 3 ou 6 mois, un an ou toute la période, avec la VFC, la fréquence cardiaque au repos et l'Effort en dessous, et une bande calendrier colorée couvrant une année entière de Charge. Il peut aussi créer un rapport PDF d'une page pour un médecin, un coach ou vos propres archives.
• Explorer : toutes les métriques de NOOP, à un appui. Chacune ouvre un graphique avec sa moyenne, son minimum, son maximum et son évolution, plus ce qui est corrélé avec elle dans vos propres données.
• Comparer : placez deux à quatre métriques sur un même graphique et voyez comment elles évoluent ensemble, avec un verdict en langage clair comme « Quand le poids augmente, la Charge a tendance à baisser ».

Perspectives et Préparation

• Perspectives répond à la question « qu'est-ce qui influe vraiment sur ma récupération ? ». Si vous avez importé vos réponses au journal WHOOP (alcool, caféine, repas tardifs, méditation…), l'écran compare vos jours avec et sans chacun de ces facteurs et montre l'ampleur de la différence. Coût de l'activité apprend ce que chaque type d'entraînement coûte généralement à votre récupération du lendemain matin.
• Préparation donne un verdict unique, Prêt, Équilibré, Sous tension ou Épuisé, à partir de votre VFC et de votre fréquence cardiaque au repos comparées à votre ligne de base, de votre respiration nocturne et de votre charge d'entraînement des dernières semaines, avec les raisons de ce verdict.

Respirer

La fonctionnalité la plus originale de NOOP. Comme le bracelet mesure votre variabilité de la fréquence cardiaque et vibre, NOOP peut rythmer votre respiration avec des signaux que vous sentez, et montrer votre VFC qui réagit en temps réel.

• Une vibration pour inspirer, deux pour expirer. Fermez les yeux : inutile de regarder l'écran.
• Choisissez un rythme : Détente 4-6, Cohérence 5,5, Respiration carrée, 4-7-8 et tout un catalogue d'autres techniques, chacune avec son contexte et ses précautions.
• Les séances peuvent être libres ou durer 5, 10 ou 15 minutes.
• À la fin, vous voyez votre VFC avant et après, pour savoir à quel point vous vous êtes apaisé.

Sans bracelet, l'écran fonctionne quand même comme guide visuel.

Intervalles

Un minuteur HIIT silencieux. Réglez votre temps d'effort, votre temps de repos et le nombre de séries, et le bracelet vibre à chaque changement : trois vibrations pour passer à l'effort, une pour passer au repos, un compte à rebours 3-2-1 à la fin de chaque phase, et une longue vibration quand vous avez terminé. Entraînez-vous les mains libres, sans regarder d'écran. Sans bracelet, c'est un grand minuteur visuel.

Entraînements

Votre journal d'activités issu de WHOOP, d'Apple Health et de NOOP elle-même : totaux de temps, de calories et de distance, répartition par sport, et chaque séance avec sa fréquence cardiaque. Touchez une séance pour voir sa courbe de fréquence cardiaque, le temps passé dans chaque zone et l'Effort qu'elle a ajouté. NOOP peut aussi vous proposer des entraînements qu'elle a détectés, à confirmer.

Santé, Stress et Esprit

• Santé : la fréquence cardiaque en direct, colorée selon la zone, plus vos dernières valeurs de fréquence respiratoire, d'oxygène sanguin, de fréquence cardiaque au repos, de VFC et de température cutanée, chacune indiquée comme dans ou hors de votre plage normale.
• Stress : un nombre de 0 à 3 (faible, moyen ou élevé) qui compare la fréquence cardiaque au repos et la VFC du jour avec votre ligne de base sur 30 jours, avec une explication du calcul.
• Esprit : un rapide bilan d'humeur quotidien que NOOP met en regard de votre récupération, de votre sommeil et de votre VFC, pour voir ce qui influence votre humeur. C'est un journal d'introspection, pas une évaluation de santé mentale.

Alerte précoce de maladie

NOOP guette le schéma qui précède souvent une maladie. Elle compare vos deux derniers jours aux quatre semaines précédentes et, quand deux signes ou plus apparaissent ensemble (fréquence cardiaque au repos en hausse, VFC en baisse, température cutanée en hausse, respiration plus rapide), elle affiche une bannière sur Aujourd'hui et envoie une seule notification ce jour-là. Cette alerte a besoin de 14 jours d'historique. Elle est activée par défaut sur Android, à activer soi-même sur Mac (Automatisations → Alerte précoce de maladie), et elle est purement informative : ce n'est pas un diagnostic.

Alarme intelligente et notifications

• Alarme intelligente : règle l'alarme propre au bracelet, pour qu'il vibre à votre poignet à l'heure du réveil, même si votre téléphone ou votre Mac est en veille ou si NOOP est fermée. Avec un Mac connecté, une fenêtre facultative peut vous réveiller pendant une phase de sommeil léger. Sur un WHOOP 5.0 ou MG, c'est expérimental, alors gardez une alarme de secours.
• Alertes au poignet (Android) : font vibrer le bracelet quand les applications de votre choix vous envoient une notification. NOOP voit seulement quelle application a envoyé la notification, jamais le message.
• Coaching haptique : des vibrations de zone de fréquence cardiaque pendant l'exercice, et un rappel facultatif quand vous êtes resté assis trop longtemps (désactivé par défaut, il respecte les heures de silence).

Coach IA (facultatif)

Posez des questions sur vos données en langage courant : « Pourquoi ma Charge était-elle basse cette semaine ? » Le Coach est désactivé tant que vous n'ajoutez pas votre propre fournisseur d'IA : une clé Anthropic, OpenAI ou Google Gemini, ou un modèle qui tourne sur votre propre ordinateur avec Ollama ou LM Studio. Il envoie votre question et, seulement avec votre consentement, de courts résumés de vos métriques récentes. Avec un modèle local, rien ne quitte votre réseau. En savoir plus sur le Coach et la confidentialité.

Extras Mac : barre des menus et automatisations

L'application Mac ajoute :

• Une fréquence cardiaque dans la barre des menus, colorée selon la zone, avec une fenêtre compacte.
• Un double appui sur le bracelet pour verrouiller votre Mac, marquer un moment ou lancer n'importe quel raccourci macOS.
• Port et présence : verrouillez le Mac dès que vous retirez le bracelet, et lancez un raccourci quand vous le remettez. (macOS ne laisse que l'Apple Watch déverrouiller un Mac : NOOP peut donc verrouiller, mais pas déverrouiller.)

Sources de données, sauvegardes et réglages

• Sources de données : importez votre export WHOOP, Apple Health, Health Connect et vos CSV de nutrition, et consultez l'état du bracelet. Guide d'importation.
• Sauvegarde et restauration : exportez tout dans un seul fichier, conservez des sauvegardes quotidiennes dans un dossier, ou passez à un nouvel appareil.
• Paramètres : votre profil (âge, sexe, taille, poids, fréquence cardiaque maximale), la calibration des pas, les unités métriques ou impériales, l'apparence claire ou sombre, les commandes du bracelet, la vérification des mises à jour, et Nouveautés après chaque mise à jour.
• Extras iPhone : des widgets pour l'écran d'accueil et l'écran verrouillé, une Activité en direct pendant la synchronisation du bracelet, un raccourci Siri Synchroniser le bracelet, et Exporter pour Raccourcis pour envoyer des chiffres vers Apple Health.
• Langues : NOOP elle-même est disponible en anglais, allemand, français, espagnol, italien, polonais, portugais, russe et chinois.

Questions fréquentes