NOOP-Funktionen: jeder Bildschirm erklärt

NOOP zeigt den Live-Puls deines WHOOP-Straps, berechnet auf deinem Gerät die Scores Energie (Regeneration), Belastung (Strain) und Erholung (Schlaf), verfolgt Schlafphasen und langfristige Trends und bietet Extras wie haptische Atemübungen, einen lautlosen Intervall-Timer, eine Krankheits-Frühwarnung, einen optionalen KI-Coach und auf dem Mac Automationen, die der Strap auslöst. Die meisten Bildschirme funktionieren auch nur mit importierten WHOOP- oder Apple-Health-Daten.

Was mit und ohne Strap funktioniert

Der Großteil von NOOP funktioniert, sobald du einen Export importierst. Der Strap ergänzt die Live-Ebene: Herzfrequenz in Echtzeit, Vibrationen am Handgelenk und das physische Doppeltippen.

Heute

Dein Startbildschirm. Oben stehen die drei Scores Energie, Belastung und Erholung, dargestellt als Ringe oder als „flüssige“ Gefäße (das wählst du pro Gerät). Darunter:

• Eine Herzfrequenz-Karte mit der Kurve des Tages, die sich füllt, während der Strap synchronisiert.
• Deine Karten: Stress, Fitnessalter, Vitalität, HRV, Ruhepuls, Blutsauerstoff, Atmung, Schritte, Gewicht und Kalorien, jeweils mit einer Mini-Kurve über 14 Tage. Tippe auf Anpassen, um sie auszuwählen und neu anzuordnen.
• Ein Gesundheitshinweis-Banner, wenn die Krankheits-Frühwarnung anschlägt.
• Deine letzten Workouts und eine Fußzeile, die zeigt, woher deine Daten stammen.

Jeder Score erklärt sich selbst: Tippe darauf, um seinen Verlauf und die Werte dahinter zu sehen. So funktionieren die Scores geht mehr ins Detail.

Live-Puls

Der Echtzeit-Bildschirm und der Ort, an dem du deinen Strap koppelst und prüfst:

• Eine große, geglättete Herzfrequenz: der Mittelwert über etwa 10 Sekunden, Ausreißer herausgefiltert, damit die Zahl nicht springt. Darunter stehen die letzten Schlag-zu-Schlag-Intervalle (R-R).
• Der Akku des Straps und die letzten Daten, die er gesendet hat.
• Die Schaltflächen Suchen & Verbinden, Strap vibrieren (eine Testvibration) und Trennen.

Ein WHOOP 4.0 kann mit Herzfrequenz senden außerdem seine Herzfrequenz als normales Bluetooth-Herzfrequenzsignal übertragen, sodass Fitnessgeräte im Studio oder eine andere App auf deinem Handy sie live lesen können. Das ist aus, bis du es einschaltest.

Schlaf

Die letzte Nacht, in zwei Sekunden erfasst, und jede Nacht davor:

• Ein Hypnogramm deiner Nacht mit der Zeit wach, leicht, tief und REM, dazu Zeit im Bett, Effizienz und wann du eingeschlafen und aufgewacht bist.
• Kacheln für Erholung, Effizienz, Konsistenz, Stunden vs. Bedarf, erholsamen Schlaf, Atmung und Schlafdefizit, jeweils mit Mini-Kurve und im Vergleich zu deiner typischen Nacht.
• Phasen vs. typisch: die Minuten Tief-, REM- und Leichtschlaf der letzten Nacht im Vergleich zu deinem eigenen Durchschnitt.
• Blättere zurück durch vergangene Nächte, um sie zu vergleichen.

Trends, Entdecken und Vergleichen

Drei Arten, deine Daten über die Zeit anzusehen:

• Trends: ein Energie-Diagramm über eine Woche, einen Monat, 3 oder 6 Monate, ein Jahr oder den gesamten Zeitraum, darunter HRV, Ruhepuls und Belastung, und eine Kalender-Heatmap mit einem ganzen Jahr Energie. Außerdem kann es einen einseitigen PDF-Bericht für deine Ärztin, deinen Arzt, deinen Coach oder deine eigenen Unterlagen erstellen.
• Entdecken: jede Messgröße, die NOOP hat, einen Tipp entfernt. Jede öffnet ein Diagramm mit Durchschnitt, Tief, Hoch und Veränderung, dazu was damit zusammenhängt in deinen eigenen Daten.
• Vergleichen: Leg zwei bis vier Messgrößen in ein Diagramm und sieh, wie sie sich gemeinsam bewegen, mit einem Fazit in klaren Worten wie „Wenn das Gewicht steigt, sinkt die Energie tendenziell“.

Einblicke und Bereitschaft

• Einblicke beantwortet die Frage „Was beeinflusst meine Regeneration wirklich?“. Wenn du WHOOP-Journal-Antworten importiert hast (Alkohol, Koffein, spätes Essen, Meditation …), vergleicht es deine Tage mit und ohne jede Gewohnheit und zeigt, wie groß der Unterschied war. Aktivitätskosten lernt, was dich jede Art von Workout typischerweise an Regeneration am nächsten Morgen kostet.
• Bereitschaft gibt dir eine Überschrift, Bereit, Ausgeglichen, Beansprucht oder Erschöpft (auf iPhone und Mac Belastet und Angeschlagen statt Beansprucht und Erschöpft), aus deiner HRV und deinem Ruhepuls im Vergleich zu deiner Basislinie, deiner Atmung in der Nacht und deiner Trainingslast der letzten Wochen, mit den Gründen dahinter.

Atmen

NOOPs originellste Funktion. Weil der Strap deine Herzfrequenzvariabilität misst und zugleich vibrieren kann, kann NOOP deine Atmung mit Signalen takten, die du spürst, und dir zeigen, wie deine HRV in Echtzeit reagiert.

• Eine Vibration zum Einatmen, zwei zum Ausatmen. Schließ die Augen; du musst nicht auf den Bildschirm schauen.
• Wähle ein Tempo: Entspannen 4-6, Kohärenz 5.5, Box 4-4-4-4, 4-7-8 und eine ganze Sammlung weiterer Techniken, jeweils mit Hintergrund und Hinweisen zur Vorsicht.
• Sitzungen können offen laufen oder 5, 10 oder 15 Minuten dauern.
• Am Ende siehst du deine HRV vorher und nachher und erkennst so, wie sehr du zur Ruhe gekommen bist.

Ohne Strap funktioniert es weiterhin als visuelle Anleitung.

Intervalle

Ein lautloser HIIT-Timer. Stell Belastungszeit, Pausenzeit und die Zahl der Runden ein, und der Strap vibriert bei jedem Wechsel: drei Vibrationen zum Start der Belastung, eine zur Pause, ein 3-2-1-Countdown am Ende jeder Phase und eine lange Vibration, wenn du fertig bist. So trainierst du freihändig, ohne auf einen Bildschirm zu schauen. Ohne Strap ist es ein großer visueller Timer.

Workouts

Dein Aktivitätsprotokoll aus WHOOP, Apple Health und NOOP selbst: Summen für Zeit, Kalorien und Strecke, eine Aufteilung nach Sportart und jede Einheit mit ihrer Herzfrequenz. Tippe auf eine Einheit, um ihre Herzfrequenzkurve, die Zeit in jeder Zone und die Belastung zu sehen, die sie beigetragen hat. NOOP kann dir auch erkannte Workouts zum Bestätigen vorschlagen.

Gesundheit, Stress und Geist

• Gesundheit: Live-Puls, eingefärbt nach Zone, dazu deine aktuelle Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Ruhepuls, HRV und Hauttemperatur, jeweils markiert, ob sie im normalen Bereich liegen oder nicht.
• Stress: eine Zahl von 0 bis 3 (niedrig, mittel oder hoch), die Ruhepuls und HRV von heute mit deiner 30-Tage-Basislinie vergleicht, mit einer Erklärung, wie sie berechnet wird.
• Geist: ein kurzer täglicher Stimmungs-Check-in, den NOOP neben deine Regeneration, deinen Schlaf und deine HRV legt, damit du siehst, was deine Stimmung beeinflusst. Es ist ein Protokoll zur Selbstreflexion, keine Beurteilung deiner psychischen Gesundheit.

Krankheits-Frühwarnung

NOOP achtet auf das Muster, das einer Krankheit oft vorausgeht. Es vergleicht deine letzten zwei Tage mit den vier Wochen davor, und wenn zwei oder mehr Anzeichen zusammen auftreten (Ruhepuls höher, HRV niedriger, Hauttemperatur höher, schnellere Atmung), zeigt es ein Banner auf Heute und schickt an diesem Tag eine Benachrichtigung. Es braucht 14 Tage Historie. Auf Android ist die Funktion standardmäßig an, auf dem Mac musst du sie einschalten (Automationen → Krankheits-Frühwarnung), und sie dient nur zur Information, nicht als Diagnose.

Smart-Wecker und Benachrichtigungen

• Smart-Wecker: Stellt den eigenen Wecker des Straps, sodass er zu deiner Weckzeit an deinem Handgelenk vibriert, auch wenn dein Handy oder Mac schläft oder NOOP geschlossen ist. Mit einem verbundenen Mac kann dich ein optionales Zeitfenster im Leichtschlaf wecken. Beim WHOOP 5.0 oder MG ist er experimentell, stell dir also einen zweiten Wecker.
• Handgelenk-Hinweise (Android): Der Strap vibriert, wenn Apps deiner Wahl dir eine Benachrichtigung schicken. NOOP sieht nur, welche App sich gemeldet hat, nie die Nachricht.
• Haptisches Coaching: Vibrationen für Herzfrequenzzonen beim Training und ein optionaler Hinweis, wenn du zu lange still gesessen hast (standardmäßig aus, beachtet Ruhezeiten).

KI-Coach (optional)

Frag in normaler Sprache nach deinen Daten: „Warum war meine Energie diese Woche niedrig?“ Der Coach ist aus, bis du deinen eigenen KI-Anbieter hinzufügst: einen Schlüssel für Anthropic, OpenAI oder Google Gemini oder ein Modell, das mit Ollama oder LM Studio auf deinem eigenen Computer läuft. Er sendet deine Frage und, nur mit deiner Einwilligung, kurze Zusammenfassungen deiner letzten Messwerte. Mit einem lokalen Modell verlässt nichts dein Netzwerk. Mehr zum Coach und zum Datenschutz.

Mac-Extras: Menüleiste und Automationen

Die Mac-App ergänzt:

• Eine Herzfrequenz in der Menüleiste, eingefärbt nach Zone, mit einem kompakten Popover.
• Doppeltippen auf den Strap, um deinen Mac zu sperren, einen Moment zu markieren oder einen beliebigen macOS-Kurzbefehl auszuführen.
• Tragen und Anwesenheit: Sperre den Mac in dem Moment, in dem du den Strap abnimmst, und führe einen Kurzbefehl aus, wenn du ihn wieder anlegst. (macOS lässt nur die Apple Watch einen Mac entsperren, deshalb kann NOOP sperren, aber nicht entsperren.)

Datenquellen, Backups und Einstellungen

• Datenquellen: Importiere deinen WHOOP-Export, Apple Health, Health Connect und Ernährungs-CSVs und sieh dir den Status des Straps an. Anleitung zum Import.
• Sicherung & Wiederherstellung: Exportiere alles in eine Datei, bewahre tägliche Backups in einem Ordner auf oder zieh auf ein neues Gerät um.
• Einstellungen: dein Profil (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale Herzfrequenz), Schrittkalibrierung, metrische oder imperiale Einheiten, helles oder dunkles Design, Strap-Steuerung, die Update-Prüfung und Was ist neu nach jedem Update.
• iPhone-Extras: Widgets für Home- und Sperrbildschirm, eine Live-Aktivität, während der Strap synchronisiert, ein Siri-Kurzbefehl Strap synchronisieren und Export für Kurzbefehle, um Werte an Apple Health zu senden.
• Sprachen: NOOP selbst gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch, Italienisch, Polnisch, Portugiesisch, Russisch und Chinesisch.

Häufige Fragen