Функции NOOP: все экраны по порядку

NOOP показывает пульс с браслета WHOOP в реальном времени, рассчитывает на вашем устройстве оценки Заряд (восстановление), Усилие (нагрузка) и Отдых (сон), отслеживает стадии сна и долгосрочные тренды, а также предлагает дополнительные возможности: дыхательные упражнения с вибрацией, беззвучный интервальный таймер, раннее предупреждение о болезни, необязательного ИИ-тренера и, на Mac, автоматизации, которые запускает браслет. Большинство экранов работают и только на импортированных данных WHOOP или Apple Health.

Что работает с браслетом и без него

Большая часть NOOP работает сразу после того, как вы импортируете выгрузку. Браслет добавляет то, что происходит в реальном времени: текущий пульс, вибрации на запястье и физическое двойное касание.

Сегодня

Ваш главный экран. Вверху три оценки — Заряд, Усилие и Отдых — в виде колец или «жидких» сосудов (вид выбирается для каждого устройства). Ниже:

• Карточка пульса с сегодняшней кривой, которая заполняется по мере синхронизации браслета.
• Ваши карточки: Стресс, Фитнес-возраст, Жизненная энергия, ВСР, пульс в покое, кислород в крови, дыхание, шаги, вес и калории, у каждой — мини-график за 14 дней. Нажмите Настроить, чтобы выбрать карточки и изменить их порядок.
• Баннер предупреждения о здоровье, когда срабатывает раннее предупреждение о болезни.
• Ваши недавние тренировки и внизу — откуда взялись данные.

Каждая оценка объясняет себя сама: нажмите на неё, чтобы увидеть тренд и данные, из которых она складывается. Подробнее — в статье Как работают оценки.

Пульс в реальном времени

Экран реального времени и место, где можно подключить и проверить браслет:

• Крупный сглаженный пульс: медианное значение примерно за 10 секунд с отфильтрованными скачками, чтобы цифра не прыгала. Под ним — последние интервалы между ударами (R-R).
• Заряд батареи браслета и последние данные, которые он отправил.
• Кнопки Найти и подключить, Вибрация браслета (тестовая вибрация) и Отключить.

WHOOP 4.0 также может транслировать пульс как стандартный Bluetooth-сигнал пульса, чтобы его в реальном времени считывали тренажёры или другое приложение на телефоне. Это выключено, пока вы сами не включите.

Сон

Прошлая ночь, понятная за две секунды, и все ночи до неё:

• Гипнограмма ночи со временем в стадиях бодрствования, лёгкого, глубокого и быстрого сна (REM), а также время в постели, эффективность, время засыпания и пробуждения.
• Плитки Отдыха, эффективности, регулярности, часов сна относительно потребности, восстанавливающего сна, дыхания и недосыпа, у каждой — мини-график и сравнение с вашей обычной ночью.
• Стадии и норма: минуты глубокого, быстрого и лёгкого сна за прошлую ночь в сравнении с вашим средним.
• Листайте прошлые ночи, чтобы сравнивать.

Экраны «Тренды», «Обзор» и «Сравнить»

Три способа посмотреть на свои данные во времени:

• Тренды: график Заряда за неделю, месяц, 3 или 6 месяцев, год или за всё время, под ним ВСР, пульс в покое и Усилие, а также календарная тепловая полоса Заряда за целый год. Здесь же можно создать одностраничный PDF-отчёт для врача, тренера или для себя.
• Обзор: все показатели NOOP в одно касание. Каждый открывает график со средним, минимумом, максимумом и изменением, а также тем, что с ним коррелирует в ваших данных.
• Сравнить: выведите от двух до четырёх показателей на один график и посмотрите, как они меняются вместе, с понятным выводом вроде «Когда вес растёт, Заряд обычно падает».

Выводы и Готовность

• Выводы отвечают на вопрос «что на самом деле влияет на моё восстановление?». Если вы импортировали ответы журнала WHOOP (алкоголь, кофеин, поздний ужин, медитация…), экран сравнивает дни с каждым из этих факторов и без него и показывает, насколько велика разница. Стоимость активности выясняет, во что каждый вид тренировки обычно обходится вашему восстановлению на следующее утро.
• Готовность даёт один итог — Готов, Сбалансировано, Напряжённый или Истощён — на основе ВСР и пульса в покое относительно вашей нормы, дыхания ночью и тренировочной нагрузки за последние недели, с объяснением причин.

Дыхание

Самая оригинальная функция NOOP. Браслет одновременно измеряет вариабельность сердечного ритма и вибрирует, поэтому NOOP может задавать темп дыхания сигналами, которые вы чувствуете, и показывать, как ВСР реагирует в реальном времени.

• Одна вибрация — вдох, две — выдох. Закройте глаза: смотреть на экран не нужно.
• Выберите темп: Расслабление 4-6, Когерентность 5,5, Box breathing (квадратное дыхание), 4-7-8 и каталог других техник, у каждой — описание и предостережения.
• Сессия может длиться без ограничения или 5, 10 либо 15 минут.
• В конце вы видите ВСР до и после и можете оценить, насколько успокоились.

Без браслета это работает как визуальный помощник.

Интервалы

Беззвучный таймер для HIIT. Задайте время работы, время отдыха и число раундов, и браслет будет вибрировать при каждой смене: три вибрации — переход к работе, одна — к отдыху, отсчёт 3-2-1 в конце каждой фазы и длинная вибрация в самом конце. Тренируйтесь, не глядя на экран. Без браслета это большой визуальный таймер.

Тренировки

Журнал активности из WHOOP, Apple Health и самого NOOP: общее время, калории и расстояние, разбивка по видам спорта и каждая тренировка с пульсом. Нажмите на тренировку, чтобы увидеть кривую пульса, время в каждой зоне и добавленное ею Усилие. NOOP также может предлагать обнаруженные тренировки, чтобы вы их подтвердили.

Здоровье, Стресс и Разум

• Здоровье: пульс в реальном времени с цветом зоны, а также последние значения частоты дыхания, кислорода в крови, пульса в покое, ВСР и температуры кожи, у каждого — отметка, в пределах ли он вашей нормы.
• Стресс: одно число от 0 до 3 (низкий, средний или высокий), которое сравнивает сегодняшние пульс в покое и ВСР с вашей нормой за 30 дней, с объяснением, как оно рассчитывается.
• Разум: быстрая ежедневная отметка настроения, которую NOOP сопоставляет с восстановлением, сном и ВСР, чтобы вы видели, что влияет на ваше настроение. Это журнал для самонаблюдения, а не оценка психического здоровья.

Раннее предупреждение о болезни

NOOP следит за признаками, которые часто появляются перед болезнью. Он сравнивает последние два дня с четырьмя неделями до них, и когда два или больше признака появляются одновременно (пульс в покое выше, ВСР ниже, температура кожи выше, дыхание чаще), показывает баннер на экране Сегодня и отправляет одно уведомление за день. Нужна история за 14 дней. На Android функция включена по умолчанию, на Mac её нужно включить (Автоматизации → Раннее предупреждение о болезни), и она носит только информационный характер — это не диагноз.

Умный будильник и уведомления

• Умный будильник: устанавливает будильник на самом браслете, поэтому тот вибрирует на запястье в час пробуждения, даже если телефон или Mac спит или NOOP закрыт. С подключённым Mac можно включить окно, в течение которого будильник разбудит вас в фазе лёгкого сна. На WHOOP 5.0 или MG функция экспериментальная, поэтому держите резервный будильник.
• Уведомления на запястье (Android): браслет вибрирует, когда приходят уведомления от выбранных вами приложений. NOOP видит только, какое приложение прислало уведомление, но никогда не видит сам текст.
• Тактильные подсказки: вибрации зон пульса во время тренировки и необязательное напоминание, если вы слишком долго сидите (по умолчанию выключено, учитывает тихие часы).

ИИ-тренер (необязательно)

Спрашивайте о своих данных обычным языком: «Почему у меня был низкий Заряд на этой неделе?» Тренер выключен, пока вы не добавите своего ИИ-провайдера: ключ Anthropic, OpenAI или Google Gemini либо модель на вашем компьютере в Ollama или LM Studio. Он отправляет ваш вопрос и, только с вашего согласия, краткие сводки недавних показателей. С локальной моделью ничего не покидает вашу сеть. Подробнее о тренере и конфиденциальности.

Дополнения для Mac: строка меню и автоматизации

Приложение для Mac добавляет:

• Пульс в строке меню с цветом зоны и компактным всплывающим окном.
• Двойное касание браслета, чтобы заблокировать Mac, отметить момент или запустить любую быструю команду macOS.
• Ношение и присутствие: Mac блокируется, как только вы снимаете браслет, а когда вы надеваете его обратно, запускается быстрая команда. (macOS позволяет разблокировать Mac только с помощью Apple Watch, поэтому NOOP может блокировать, но не разблокировать.)

Источники данных, резервные копии и настройки

• Источники данных: импорт выгрузки WHOOP, Apple Health, Health Connect и CSV с питанием, а также состояние браслета. Руководство по импорту.
• Резервная копия и восстановление: экспорт всего в один файл, ежедневные копии в папке или переезд на новое устройство.
• Настройки: ваш профиль (возраст, пол, рост, вес, максимальный пульс), калибровка шагов, метрические или имперские единицы, светлое или тёмное оформление, управление браслетом, проверка обновлений и Что нового после каждого обновления.
• Дополнения для iPhone: виджеты на экране «Домой» и экране блокировки, Live Activity во время синхронизации браслета, быстрая команда Siri Синхронизировать браслет и Экспорт для «Команд» для отправки показателей в Apple Health.
• Языки: само приложение NOOP доступно на английском, немецком, французском, испанском, итальянском, польском, португальском, русском и китайском.

Частые вопросы