Charge, Effort et Repos : comment fonctionnent les scores de NOOP

NOOP donne trois scores quotidiens de 0 à 100. La Charge mesure la récupération, principalement à partir de votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) comparée à votre propre ligne de base. L'Effort mesure la sollicitation, à partir du temps que votre cœur passe dans chaque zone de fréquence cardiaque. Le Repos mesure le sommeil, surtout la durée de votre sommeil par rapport à votre besoin. Les trois sont calculés sur votre appareil selon des méthodes publiées ; ce sont les estimations propres à NOOP, pas les scores de WHOOP.

Les trois scores en un coup d'œil

NOOP présente chaque journée comme un budget d'énergie : vous vous réveillez avec de la Charge, vous la dépensez en Effort, et vous la reconstituez grâce au Repos.

Chaque score porte aussi une étiquette de confiance : Solide, En cours ou Calibration en cours. Quand il n'y a pas assez de données pour calculer un score honnêtement, NOOP n'affiche rien plutôt qu'un chiffre inventé.

La Charge, l'Effort et le Repos figurent en haut de l'écran Aujourd'hui de NOOP. L'Effort affiche Aucune donnée tant que la fréquence cardiaque du jour n'a pas été synchronisée :

Charge : à quel point êtes-vous récupéré ?

La Charge compare la nuit dernière avec votre propre normale, pas avec celle des autres. Elle combine cinq signaux, chacun mesuré par rapport à votre ligne de base personnelle :

Chaque signal est traduit en « à quel point aujourd'hui sort de l'ordinaire pour vous », combiné selon ces pondérations, puis placé sur une courbe de 0 à 100. Une journée parfaitement moyenne pour vous se situe autour de 58. L'oxygène sanguin ne compte que lorsqu'il est réel (issu d'une importation), sous forme d'une petite pénalité en dessous d'environ 95 % ; NOOP ne l'invente jamais.

Ce que signifient les couleurs :

Pourquoi la Charge affiche « Calibration en cours »

La VFC est la plus grande part de la Charge, et une VFC « haute » ou « basse » n'a de sens que comparée à votre propre normale. NOOP apprend donc d'abord votre ligne de base :

Toucher Recalibrer la ligne de base de la Charge efface les nuits déjà comptées et repart de zéro : n'y touchez donc pas pendant l'attente. Pour éviter d'attendre, importez votre export WHOOP.

Effort : à quel point votre cœur a-t-il travaillé ?

L'Effort mesure la charge sur votre cœur pendant toute la journée, à partir de chaque seconde de fréquence cardiaque :

1. Réserve de fréquence cardiaque. NOOP calcule l'écart entre votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale (méthode de Karvonen), pour que l'effort soit mesuré par rapport à votre plage.
2. Zones. Chaque instant est placé dans l'une des cinq zones, qui commencent à 50, 60, 70, 80 et 90 % de cette réserve. Le temps passé dans les zones plus intenses compte davantage, de 1× dans la plus basse à 5× dans la plus haute.
3. Une échelle logarithmique. Le total est placé sur une courbe de 0 à 100 où les journées faciles restent basses et où chaque palier est plus difficile à atteindre. 100 signifierait la zone la plus haute tenue pendant 24 heures entières : c'est donc très rare.

Les longues marches comptent quand même : quand votre fréquence cardiaque reste basse mais que vos pas ou vos calories actives sont élevés, l'Effort reçoit un plancher basé sur ce mouvement.

Votre fréquence cardiaque maximale est la plus haute que NOOP vous a vu atteindre (une fois qu'elle a assez de données), ou 208 − 0,7 × votre âge (formule de Tanaka), selon la valeur la plus élevée. Vous pouvez la modifier dans Paramètres → Profil.

L'Effort a besoin d'au moins 10 minutes de fréquence cardiaque dans la journée. Il utilisait auparavant l'échelle de 0 à 21 bien connue de WHOOP ; lors du passage à 0 à 100, la courbe est restée la même : un ancien 21 équivaut donc à un nouveau 100.

Repos : à quel point votre sommeil a-t-il été réparateur ?

Le Repos combine quatre aspects de votre nuit :

Votre besoin de sommeil part de 8 heures et s'ajuste à votre moyenne récente.

Dette de sommeil

Quand vous dormez moins que nécessaire, NOOP reporte 55 % du manque sur l'objectif de la nuit suivante, au lieu d'additionner indéfiniment chaque minute perdue. Une dette de moins de 10 minutes est considérée comme équilibrée, et dormir davantage ne constitue jamais de « réserve ». Le chiffre de 55 % a été choisi en le vérifiant sur plus de 850 nuits de données WHOOP d'une même personne : il est tombé à moins de 15 minutes de la dette de sommeil calculée par WHOOP pour 93 % des nuits.

Comment les stades de sommeil sont estimés

NOOP détermine d'abord quand vous dormiez d'après votre immobilité, puis classe chaque partie de la nuit en éveil, sommeil léger, profond ou paradoxal (REM) à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre respiration. Les stades sont approximatifs, comme pour n'importe quel tracker porté au poignet. Sur un WHOOP 5.0 ou MG, ils sont pour l'instant plus approximatifs encore, car une partie des données nocturnes est toujours en cours de décodage.

VFC et fréquence cardiaque au repos

• La VFC est la variation entre les battements du cœur. NOOP la calcule en RMSSD, la mesure standard issue des recommandations de la Task Force de 1996, après avoir écarté les battements impossibles et irréguliers. Une valeur plus haute que d'habitude signifie généralement une meilleure récupération.
• La fréquence cardiaque au repos est le niveau stable le plus bas de votre nuit : la moyenne sur 5 minutes la plus basse pendant que vous étiez au lit. Cela ignore les creux d'un seul battement, mais capture votre vrai plancher.

La fréquence cardiaque au repos de l'application WHOOP est plus proche de votre moyenne sur toute la nuit : celle de NOOP est donc généralement plus basse de 5 à 8 battements par minute. Aucune des deux n'est fausse ; elles ne mesurent pas la même chose.

Stress, Âge fitness et alerte de maladie

• Stress (0 à 3) : compare la fréquence cardiaque au repos et la VFC du jour avec votre propre ligne de base sur 30 jours. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée et une VFC plus basse le font monter. Niveaux faible, moyen et élevé, avec une explication en langage clair.
• Âge fitness : une comparaison hebdomadaire de votre condition physique estimée avec celle d'une personne typique, exprimée en années. Il utilise le modèle de condition physique de Nes 2011 (âge, activité, tour de taille et fréquence cardiaque au repos). Ce n'est pas l'« âge biologique » de votre corps.
• Alerte précoce de maladie : compare vos deux derniers jours aux quatre semaines précédentes. Quand deux signes ou plus apparaissent ensemble, comme une fréquence cardiaque au repos en hausse de 5 bpm ou plus, une VFC en baisse de 20 % ou plus, une température cutanée en hausse de 0,6 °C ou plus, ou une respiration plus rapide, NOOP affiche un avertissement. Elle a besoin de 14 jours d'historique.

Pourquoi les chiffres de NOOP diffèrent de ceux de WHOOP

• Des formules différentes. Les algorithmes de WHOOP sont privés. NOOP répond aux mêmes questions avec des méthodes publiées : les scores évoluent donc généralement dans le même sens, mais correspondent rarement exactement.
• Des définitions différentes. La fréquence cardiaque au repos en est l'exemple le plus clair (voir ci-dessus).
• Des lignes de base différentes. La Charge vous compare à la ligne de base que NOOP a apprise, qui part de zéro sauf si vous importez votre historique.
• Les jours importés l'emportent. Pour les jours couverts par un export WHOOP, NOOP affiche les valeurs de WHOOP.

La science derrière les scores

Les calculs de NOOP s'appuient sur des recherches publiées, citées dans sa documentation des analyses :

• VFC : Task Force de l'European Society of Cardiology et de la NASPE (1996), la référence pour mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque.
• Réserve de fréquence cardiaque : Karvonen (1957).
• Charge d'entraînement : méthodes « TRIMP » (training impulse) d'Edwards (1993) et de Banister (1991).
• Fréquence cardiaque maximale : Tanaka (2001), 208 − 0,7 × âge.
• Âge fitness : Nes et ses collègues (2011), l'étude de condition physique HUNT.
• Signaux de préparation : entraînement guidé par la VFC (Plews, Buchheit) et équilibre de la charge d'entraînement (Gabbett).

Questions fréquentes